哪些食物可以有效預防失眠呢？

1、可以預防失眠的食物

1.1、牛奶:牛奶具有很好的安眠作用,這是由於牛奶裡面富含色氨酸,從而可以起到安眠的作用。在晚上睡覺前,可以喝上一杯溫牛奶,能有效地緩解失眠的癥狀。

1.2、靈芝:靈芝對治療心悸、神經衰弱、消化不良、失眠的癥狀十分有效,尤其是對於嚴重失眠的患者而言,更能起到明顯的效果。

1.3、食醋:食醋具有催眠的作用,可以使患者睡得比較安穩舒服。可以在晚上睡覺前,取適量食醋,加進冷開水中,攪拌均勻即可飲用。

1.4、核桃仁:核桃仁可以提高人的記憶力,並且提高人的睡眠質量,這是由於核桃仁裡面含有大量的磷脂,可以起到很好的安眠作用。

2、可以預防失眠的水果

2.1、香蕉:香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質,能夠有用的使人遠離鬱悶表現,推進睡覺。

2.2、大棗:大棗中富含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有利物質,具有補脾安神的效果,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入眠時刻。

2.3、蘋果:據分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果,能催人入眠。

3、可以預防失眠的食譜

3.1、沙鍋蓮子毛肚。材料:蓮子50克,牛肚400克

調味料:植物油、白砂糖、味精、料酒、鹽、薑片、蔥段適量。

做法;蓮子去心洗凈,牛肚洗凈後切片。油鍋燒熱,放薑片、蔥段爆香,倒入適量熱水、蓮子,中火煮30分鐘。再放入料酒、白砂糖、味精、鹽、牛肚煮開後即可食用。

3.2、銀杏蓮子湯。材料:蓮子30顆,銀杏10顆,白砂糖適量。

做法:蓮子、銀杏洗凈,將銀杏放入熱鍋里炒一炒,炒熟後盛出,剝殼。鍋加適量清水,倒入蓮子,開火將蓮子煮至九成熟,然後放入銀杏一起煮熟,最好加白砂糖調味即可。

晚上失眠該怎麼辦

1、晚上不打掃衛生:究竟出現晚上經常失眠怎麼辦,我們要注意在平時生活上,自己清掃房間的時候,是否是使用的噴霧劑或者是化學清潔劑,這樣的東西有可能會造成人體刺激呼吸道,從而嚴重的影響人們的睡眠,建議:只在早晨打掃卧室。

2、卧室里只能擺放鬱金香:卧室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。建議:卧室里只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

3、擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

4、每天多睡15分鐘:專家提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

5、床的舒適度:把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果。還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的。

失眠對身體有什麼危害

1、導致人體的免疫能力出現明顯的下降:因為只有良好的睡眠,正常的休息是假才會使人體中產生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細胞的增多。

因此達到促使巨噬細胞活躍,使人體中的免疫功能出現活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預防和防禦病菌入侵的機會,從而增強人體的抵抗能力。

2、失眠導致各種疾病的誘發:因為如果是經常性的出現失眠的情況,會導致患者出現全身乏力、沒有精神、並且要伴隨比較明顯的腰酸耳鳴的情況。

長期下去,還有出現心緒不安、抑鬱、免疫能力快速的低下,因此這個時候各個疾病就會趁機找上門,就會很容出現這種不適的情況發生。

3、失眠導致人體快速的衰老:因為失眠的原因會導致人體的內分泌出現紊亂和失調的情況,導致生物鐘出現故障,導致人體出現衰老的情況。

男性患者會出現比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會導致出現月經紊亂,更年期提到報道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！