如果你睡覺前做這五件事，對不起，今晚將會是「垃圾睡眠」！

人的一生中有三分之一左右的時間是在睡覺，但很多人，正在毀掉這三分之一的人生，他們的睡眠質量變的越來越差，平時做事老出錯，生活質量大大降低。長期睡不好，到底是什麼原因呢？檢查一下是不是這幾個壞習慣導致的吧。

壞習慣1：濃咖啡喝得多

咖啡含有的咖啡因是一種神經興奮劑，會促進腦部活動，保持大腦的清醒，並且活躍交感神經系統，減少有助於睡眠的褪黑素分泌，使人情緒激昂，從而影響睡眠的質量，造成失眠。

喝咖啡要選好時間，早上喝一杯咖啡，可以提高自己的工作效率，對睡眠也基本沒有影響。但是在睡前幾個小時喝濃咖啡的話，就會影響睡眠了。

壞習慣2：睡前劇烈運動

很多人喜歡在晚上鍛煉身體，這是沒有問題的，但是不要太過於劇烈，因為這樣會使我們的大腦過於興奮，很難平靜下來，使我們不能快速的進入睡眠狀態。

壞習慣3：睡前喝太多水

睡前如果真的很渴，可以少喝一兩口水，如果喝水喝多的了話，就會引起頻繁起夜。另外，睡前喝牛奶的確有助睡眠，但也要盡量少喝一點，可以只喝半杯，以免容易半夜上廁所。

還有一部分人認為喝酒能促進睡眠，研究發現它確實能讓人很快的入睡，但只會停留在淺睡期，進入深睡眠比較困難，因此這個辦法不可取。

壞習慣4：吃的太飽或太辛辣

辛辣食物食用過多會刺激胃部，從而影響睡眠質量。而吃的太飽也不行，如果吃飽後躺在床上，食物沒有消化完全，消化系統就要「超負荷」工作，同時也會引起消化不良、胃痛等不適反應發生。

壞習慣5：邊看手機邊睡

睡前玩玩手機已成為很多人常態，但其實這樣不利於睡眠。一方面，手機發出的光會影響睡眠。另一方面，玩手機很容易讓人上癮，越看越精神，最後就會進一步拖延入睡時間。所以，到了該睡覺的時候，還是乖乖把手機拿開吧，讓它們也好好休息休息。

各位朋友，你睡眠質量高嗎？你試過哪些助睡辦法，是否管用呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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