研究表明：跑步時張嘴呼吸，這三個部位立馬向你求救

當你跑步喘不過氣來或者感冒鼻塞的時候會直接用嘴呼吸嗎?我國有一半以上的人呼吸方式不正確，經常會無意識地用嘴巴替代鼻子來呼吸。其實，就是這樣的不經意的小動作拉進了與疾病的距離。究竟張嘴呼吸有多可怕?

一、易患呼吸道疾病

鼻毛能過濾掉空氣中的顆粒物，而鼻子的分泌物也能二次粘附細小的顆粒物，且能進入肺部調節溫度濕度。而張嘴呼吸，空氣中的雜質並未被過濾而直接吸入肺部，誘發呼吸道感染。

二、患口腔疾病

長時間張嘴會使人體內水分大量流失，且使口中分泌的唾液加快蒸發，削弱了唾液對口腔的清潔保護作用，容易出現齲齒和牙周病，還會因受到空氣的刺激使牙齦粘膜病變。

三、 上切牙突出，容易變醜

用鼻呼吸，能有效引導牙頜與面部正常發育，而張嘴呼吸不但會使牙齒長不齊，上切牙突出，還會使嘴唇變厚，面部表情僵硬。

你若出現以下五個特徵，可能你的呼吸錯了

1、嘆氣次數增多

因為經常屏息，身體本能地利用嘆氣來彌補氧氣不足。

2、經常打哈欠

打哈欠是一種深呼吸活動，人在疲勞的時候大腦神經會發射出需多吸入氧氣的信號，若常常打哈欠，或是你的呼吸比較淺。

3、睡覺磨牙

不良的呼吸方式經常伴有睡覺磨牙，代表壓力大、神經焦慮。

4、肩膀脖子發緊

當呼吸變淺，肩膀、背部肌肉會本能地出力，讓更多空氣進入肺部，從而致這些部分肌肉僵硬。

5、經常疲倦

長期疲勞的誘因之一是呼吸方式不對，會影響身體攝入能量。

怎樣的呼吸方式才是正確的呢?

部位：鼻吸

時長：6.4秒一次最佳

《皇帝內經》記載，人體呼吸應該根據「五十營」，即約等於6.4秒一次，而事實上現在的人呼吸一般一次僅用時3.3秒。

深度：呼吸到底

吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺部，呼氣時用力呼出氣體，將廢棄全部排出，均勻呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

建議每天三次深呼吸，對於強生健體、緩解壓力失眠等有一定的幫助。

方法：吸—停—呼，平緩進行，其中屏氣控制在10~20秒。深呼吸的時候要放鬆心情，集中精力，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

提醒：並不是每一個人都適合深呼吸，暨南大學附屬第一醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝表示，深呼吸鍛煉應因人而異。老年人，特別是動脈已經硬化、狹窄，發生了高血壓、心血管、腦血管疾病的人，進行深呼吸鍛煉時要小心，以免誘發心腦血管意外。

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