失眠問題日趨嚴重！專家：調理失眠不傷身，5個妙方，7天見療效

首都醫科大學王建國教授

由於現在人的長期處於緊張的生活中，而且承受的壓力很大，讓大腦難以得到良好的休息，因此失眠就成了部分人群的困擾。那麼，失眠的具體病因有哪些呢？下面就一起來看看的詳細介紹吧。這可以幫助患者們有效的預防和治療失眠。

一 失眠的原因：

1、上床睡覺時還開著電子設備

躺在床上玩手機刷微博是很多年青人愛乾的事，不過這樣會讓你的大腦認為時間還早，以至於破壞身體的晝夜節奏，從而影響睡眠。最好在你上床睡覺前20分鐘，將手機和電腦等電子設備關閉，讓自己的身心慢慢地放鬆下來。

2、夜間肌陣攣與「不寧腿」

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣，每次持續0.5～4.0秒，頻度最高時可達每20～40秒便發作一次，發作時人可能醒轉，但自己不會覺察到發作，而是由同床共寢者發現。「不寧腿」可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息著便難受，非得經常活動著不可，上床睡覺時腿當然不活動了，這時特別感到難過，當然會妨礙入眠。

3、生活環境因素。

有的是生活無規律、經常熬夜或出差，有的是睡眠環境不良，如周遭雜訊、室外強光、居室過熱過冷過濕、床鋪不適等，都會導致失眠。

4、睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進一步的認識。此綜合征分為三型：中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙，頻繁出現呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70～300次；阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛，引起上呼吸道阻塞，此時橫膈劇烈收縮以推動空氣，致使鼾聲大作；混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒來，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會使病情變得更為複雜，甚至出現突然的死亡。

二 調治失眠的妙方：

1、睡前泡腳安心神。其實對於失眠來說，熱水能夠幫助我們擴張腳部的血液循環，加快血液流動的速度，降低腳部的壓力，能夠使人相對的放鬆。那麼不同的人群就應該選擇不同的方式進行，不是所有的人都適合一種方法，小編帶大家一起來學學吧!

在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。

2、心理上放輕鬆些生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放鬆心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。

3、治療失眠最安全又有效的方法：

改善失眠的療法，是通過調節身體機能，達到補心安神，清心除煩，改善睡眠的效果，肖家傳承百年代表———陪神 膏，目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，目前已被國家食葯監局檢測備案，收效良好。現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，陪神 膏 在網上也可以找到。對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

在這裡特別提醒大家，失眠的食療方法有緩解之效，但沒有治癒之效。很多方法都只能起到輔助治療的作用，並不難從根本上徹底的解決失眠問題。所以改善失眠問題需要更為科學的方法。治療失眠的西藥，相信大家都知道，西藥長期服用不僅會產生副作用，更可怕的是人體對藥物產生依賴，一旦停服，後果不堪設想，所以不建議使用。相對來說，中醫療法歷史悠久、安全沒有副作用、標本兼治，使用方便。

4、睡前散步

晚上吃完飯後可以出門去散一下步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安於入睡。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨更重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，可保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆，安然入睡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！