一套專屬於准媽媽的「武林秘籍」
在助孕成功後，曾經的「不孕女性」終於順利的成為「准媽媽」了。作為準媽媽最希望的肯定是寶寶健康，在一個呢就是生產順利，少受些累。那如何做才能增加自己順產的幾率呢？下面就請邢台不孕不育專科醫院（邢台生殖與遺傳專科醫院）產科醫生為大家介紹一套有趣更有用的產前分娩操，這個分娩操的作用可不小，一可以緩解順產時的疼痛，二可以促進分娩的順利進行。一起「學起來」吧。
分娩操包括呼吸練習和肌肉練習兩個部分：
1.呼吸練習
呼吸練習是模擬分娩時隨著宮縮和陣痛調整呼吸的過程。有宮縮時深吸氣，配合著使勁，沒有宮縮時大口吐氣，使肌肉放鬆，保存體力。
練習時，准媽媽可以半躺在床上，雙腿屈曲，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，緩慢進行。但要特別注意，在分娩前幾周，只做深呼吸練習，不能加腹壓，以免誘發宮縮。
2、肌肉練習
肌肉練習包括盤腿運動、骨盆扭轉運動和腰部運動等。
首先來看盤腿運動：晨起或晚睡前盤腿坐在床上，每天做1次，時長可由2分鐘逐漸增加到10分鐘。盤腿坐能加強腹部肌肉力量，增加骨盆關節韌帶彈性，預防腿部抽筋，對孕媽大有好處。
其次是骨盆扭轉運動：孕媽藉助椅子，雙手扶住椅背，左腿站於地上，右腿稍稍抬起，離開地面，然後懸空畫圈。完成後換條腿重複上述動作。每天早晚各6次。骨盆扭轉運動能夠鍛煉骨盆和會陰部的肌肉，有助於生產時順利分娩。
最後是腰部運動：孕媽手扶椅背，雙腳站立，慢慢吸氣，腳跟逐漸離地，抬高身體，挺直腰部；呼氣，手臂放鬆，恢復站立姿勢，同樣早晚各6次。長期練習能增加會陰部、腹部肌肉力量，也有助於生產。
產科醫生表示，孕晚期，也就是28周之後就可以開始練習分娩操。但要注意的是，不是所有準媽媽都適合。如患有心臟病、腎臟病、高血壓、雙（多）胎妊娠，或既往有過多次流產史的准媽媽，最好減少運動，安心養胎。而對於可以做分娩操的准媽媽來說，做操時也要多多注意，運動著裝寬鬆舒適、運動強度適可而止，心率不能過快，出現暈眩和疲勞時應停止運動。
分娩操可以有效緩解准媽媽身體和精神上的緊張，減輕疼痛，助順利生產，但孕期的平順與安全同樣重要的。准媽媽們一定要量力而為哦!
