想要健康，不妨少吃「三白」，多吃「三黑」！
有健康即有希望，有希望即有一切。
想要健康，平時飲食還得多注意，管住嘴，吃得合適，吃得營養。
有一個方法：少吃「三白」，多吃「三黑」。
少吃「三白」
食 鹽
食鹽被稱為「百味之王」，是烹飪中最常用的調味料。很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味。但鹽攝入過多的話，對人體會產生不利的影響！
長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔。
限鹽建議：健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每天吃鹽不超過6克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊後，平鋪滿一瓶蓋的量。如果已經確診高血壓，每天最好不要超過3克。
白 糖
甜味深受人們喜愛，尤其是小孩子對甜食通常是沒有抵抗力的。
在日常飲食中使用白糖的地方也很多，比如紅燒肉、糖醋排骨。但是過多的糖分吃進身體對健康傷害極大！
人攝入過多的糖，會在體內轉化為脂肪，導致肥胖，成為心血管疾病的潛在誘因，還會擾亂身體的神經系統，導致消化機能下降，引起肝功能障礙。
限糖建議：每天不超過50克。2016 版《中國居民膳食指南》建議，每天攝入添加糖不超過50克，最好限制在25克以下。建議大家少喝含糖飲料、少吃高糖零食，減少添加糖的攝入。
脂 肪
平時我們吃的各種肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂（脂肪），這還不算各種集三高（高油、高糖、高鈉）於一身的點心、餅乾等食物。
常見的豬油、牛油這些動物脂肪，因為其濃郁的香氣讓人無法自拔。無論是風味和口感，都比植物油要好很多。但是過度食用也會帶來一系列危害。
動物脂肪的飽和脂肪酸比例高，並且含有較多的膽固醇，會促使人體升高血脂，加劇血管硬化，帶來心腦血管疾病。
限脂肪建議：每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10：7為宜。用魚禽肉代替一部分紅肉。魚類富含對人體有益的不飽和脂肪，禽類所含脂肪較低，所以建議大家適當選擇魚肉和禽肉，每天魚、禽、蛋和瘦肉的攝入量限制在120-200克。
王彩鳳/攝
豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量相對高一些，建議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超過350克。
多吃「三黑」
蘑 菇
蘑菇不僅營養豐富，味道鮮美，富含人體必需的賴氨酸等，還含有豐富的礦質元素，享有「植物肉」之稱。
而且，它屬於低熱量食品，可以防止發胖，是一種較好的減肥美容食品。
賀俊怡/攝
多吃蘑菇，可以防止過氧化物損害機體，提高身體免疫力。尤其是香菇，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，可以降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。
木 耳
木耳作為一種常見的食物，因為普通，很多人忽視了它的功效，其實它對健康有很多好處。
木耳是各種葷素食品中含鐵量較多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質。常吃木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益。
黑 米
黑米又叫葯米、長壽米，而且它含有各種不同的營養元素，能夠有效滿足人體每天所需要的營養。
黑米中的鉀、鎂等礦物質有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。
睡覺時身體突然抖一下，瞬間被驚醒！原因你一定想不到
不知道你有沒有過這樣的經歷：即將進入夢鄉，身體突然像觸電般地抖了一下，或者腳不由自主猛地踢一下，瞬間被驚醒！這到底是什麼情況？往下看！
網上的答案五花八門。有人說缺鈣，有人說還在長個兒，也有人說是神經系統向你發送了一條消息。
有的答案更嚇人，說是神經系統發現你陷入睡眠，很久沒有活動，所以它就動動你，想試試你死了沒有。
言歸正傳，關於睡覺時身體不由自主抖動這個現象，專家的解釋是：臨睡肌抽躍症。這種無意識的肌肉顫搐，就是剛入睡時身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺。
有數據表明，大約70%的人在睡夢中抖過。
什麼是肌抽躍症
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動現象。由於速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作，它所發生的部位依不同病症而異，可以是全身抽動現象、也可以是發生在身體局部。
這是一種正常的生理表現，例如打嗝、睡眠中肌抽躍，或緊張、疲勞時出現的肌抽躍。
睡覺時突然抽動一下也是正常的，每個人都可能會出現。
為什麼會出現肌抽躍現象
過於勞累
工作壓力大、長時間加班、睡眠質量不好等原因，勢必造成精神緊張，睡眠質量下降，睡覺時就會出現肌抽躍現象。
缺鈣
血鈣低，導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。
肝腎虧虛
如果肌抽躍現象不是很劇烈，但頻次較多，可能是由於肝腎虧虛、氣血不足而引起。
需要注意的是：
如果肌抽躍伴有頭痛、頭暈等狀況，則需要進行腦部CT或磁共振檢查，以便判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的癥狀。
病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說，睡覺時頻頻出現身體突然抖一下，或許是大腦在向你發出求救信號，告訴你身體健康已經開始亮紅燈，你該去看看醫生了。
減少臨睡肌抽躍的方法
多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助於預防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
適當喝水，少喝咖啡
睡前適當補充水分有利於身體健康，但是要注意控制飲用量。液體有助於稀釋血液中鈉的濃度，咖啡飲用過多會造成神經過敏、焦慮失調。
規律作息
要注意調節作息時間，按時睡覺。白天要注意加強體育鍛煉，晚上即使沒睡好，早上也要按時起床。這樣堅持數日，有助於養成良好的作息習慣。
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