協和骨科醫生：這種枕頭對頸椎最好！

每晚都睡6、7個小時，結果醒來不光累，脖子肩膀也酸疼！無奈小編去了北京協和醫院骨科庄醫生門診，他竟然告訴我罪魁禍首是「枕頭」！

開玩笑？！我睡了幾十年覺了，難道我連枕頭都不會枕？誒，聽庄醫生講完，還真是枕頭的鍋！不信你來做3道題：

Q1. 枕頭是枕哪兒的？

A. 頭

B. 脖子

C. 頭和脖子

D. 頭、脖子、還有肩背的空隙

這是道送分題~答案是D，3短1長選最長嘛

Q2. 睡覺要用___個枕頭？

你是不是填的1個！~不對哦~

Q3. 什麼材料的枕頭最好？

是不是有人要說蕎麥皮、決明子？錯！五星級高級酒店專用羽絨枕？錯！

~~燈鄧登等~~接下來就為大家揭曉答案！

睡覺至少要用兩個枕頭！

第一個枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；

第二個枕頭：平躺時放在膝蓋下面，側躺時夾在兩腿之間，這樣平躺時雙腿和脊柱能保持平衡和放鬆，側躺時盆骨和腰椎不會傾斜；

第三個枕頭：如果床墊不太好，睡覺時感覺腰部懸空，還要在腰下放個小薄枕。

所以，平時只睡一個枕頭的你，根本沒有照顧到腰椎的感受，難怪越睡越累，趕緊給自己加枕頭啦~

怎樣選一個最合適的枕頭？

繼三大哲學拷問「我是誰？」「我從哪兒來？」「我要到哪兒去？」之後，我人生的又一大難題，那就是「什麼樣的枕頭才適合我啊？！」

枕在膝蓋和腰部的枕頭沒有特別要求，薄薄的，適當地托起腿彎和腰部就可以。但是枕在頭和脖子處的枕頭對睡眠影響最大，該怎麼選呢？

別急，小編這就把從庄醫生那學來的3個大招分享給大家，包你選到合適的枕頭~

1

看材料：推薦慢回彈記憶枕

我們睡著後有時會側躺，有時會平躺，不同姿勢脖子的高度不一樣。普通的枕頭，像蕎麥皮枕、決明子枕，或者羽絨枕等，都沒辦法適應這種高度的改變，只能保證一種姿勢下舒服，換個姿勢就不行了。

記憶枕可以很好地適應姿勢的變化，不管睡著了怎麼動，都不用擔心，它會「自動」填充頭、脖子、肩背與床面的空隙。

現在市面上慢回彈的記憶枕比較多，良莠不齊，建議大家一定要實際去試，躺下來感覺頭、脖子、肩背部都很放鬆，像是懸浮著，就是最合適的枕頭。

2

看形狀：推薦高低枕

普通的圓枕和平枕，主要枕著的部位是後腦勺，通常頸椎都是懸空的。而高低枕是中間低四周高，這樣不管是側卧還是仰卧，後腦勺和頸椎都能枕到枕頭。

另外，高低枕還可以起到輕微的自動牽引作用，對頸椎生理曲度消失、頸椎後凸的人特別合適。

3

長度也重要：長枕頭避免落枕

如果枕頭太短，左右翻身時頭就從枕頭上掉下來了，非常容易落枕。所以建議大家選個比較長的枕頭，保證自己睡覺時左右翻身頭都能在枕頭上。

選好了枕頭，你離完美睡眠還差一步，那就是：

正確的姿勢！

1

不推薦：蜷起來睡

像小Baby在媽媽肚子里一樣蜷起來睡，特別有安全感，睡得踏實，聽起來蠻有道理的。真相是：蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部，不推薦！

2

不推薦：趴著睡

趴著睡時為了呼吸順暢，頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，睡一晚脖子會很累，搞不好早上起來就動不了了，千萬別這樣睡！

而且趴著的時候，整個胸腔要承受很大的壓力，會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情況。對於女性來說，趴著睡俯卧還會還壓迫乳房，影響它的形態和血液循環。

3

最佳睡姿：平躺和側躺

用對了枕頭，保證平躺和側躺時脊柱在一條直線上，脊柱就能在睡眠中得到放鬆。

另外，平躺時臉不會接觸枕頭，面部皮膚就不會受到擠壓，可以一定程度上減少面部皺紋的出現，所以對於愛美的人來說，平躺是最佳睡眠姿勢。

但睡著了難免會翻身，側躺時有講究：

大多數人推薦右側躺，可以避免壓迫心臟，同時能給位於身體右側的肝臟供給足夠的血液，保證肝臟在夜間的工作。

孕婦推薦左側躺，可以增加胎兒的供血，同時還能減少孕婦心臟血液迴流，緩解孕婦水腫的情況。

最後祝大家都能擁有高質量的睡眠，畢竟美人兒都是睡出來的~(*??*)~

（本期小編：東方）

【審稿專家】

庄乾宇，北京協和醫院骨科副主任醫師、副教授、碩士生導師。國際脊柱側凸研究學會（SRS）委員，中國醫療保健國際交流促進會脊柱側凸研究分會委員。

哪些問題可以問庄大夫

脊柱側凸、脊柱後凸等各種脊柱畸形、頸椎病、頸椎後縱韌帶骨化症、胸椎管狹窄症、腰椎管狹窄症、腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、脊柱創傷。（看看其他患者的問答）

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