跑步了還是不能減肥怎麼回事？這幾種要點不做到是減不下來的

體重較重的人，無規律的走路運動，前期堅持能夠下來一些，但是後期還是不會有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調控，之後就是運動消耗，先和你講一下運動消耗方面需要注意的地方

運動消耗的要點

1.要做平穩有氧運動，對於初學者來說，速度平穩的有氧運動能夠起到最大的燃燒脂肪的運動（劇烈運動，高強度鍛煉對於初學者來說反而沒有那麼好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這裡記住是初學者，也就是你這類運動基礎差的）

2.運動類型要多樣化。有氧運動，如果你每天都是同種類型的話，我們機體會適應這個動作，那麼以後同個程度運動，消耗的能量就會減少，除非你繼續加大強度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運動循環進行，網球，騎車，跑步，籃球等運動結合輪替

3.有氧運動時間大於20分鐘。一般有氧運動的時間最好建議超過20分鐘，因為前期的效果本身就是不太理想的，另外，時間也不要太長，一般1到2小時內可以結束，具體情況，看你個人體質，如果實在吃不消，那就1個小時左右。每周堅持4次以上，這樣效果才能出來。

4.最佳的運動搭配方式：熱身3分鐘+無氧運動半小時（俯卧撐或者仰卧起坐）+有氧運動20分鐘以上（跑步，登山，騎車等）

飲食控制要點

減肥是一個漫長的過程，控制飲食，控制能量攝入是一個很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進行，但是不建議完全素食，這樣對身體也不好，量突然性的降低，可能會不適應，建議每一段時間遞減一下。【除了一日三餐，不要再食用其他食物，實在忍不住，那就喝水】

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