睡前1小時是養生期!有這8個習慣的人更加健康!
睡前一小時做什麼,直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間,如果睡不好,五臟六腑功能失調,也不能正常調整代謝,就會出現各種不適的癥狀。因此,睡前1小時也是養生關鍵期。
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刷刷牙-防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
科學研究表明,牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。發生中、重度牙周炎時,牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌,容易通過上皮進入血液中,導致血管內皮細胞病變,進而影響心臟健康。因此,睡前把牙刷乾淨,有助於保護心臟健康。
需要提醒大家的是,刷牙時最好採用上下刷法,橫著刷容易對牙齒造成傷害。
2
喝溫水-減少心梗
晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。
大概350~500ml,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。
3
泡泡腳-預防中風
民間有「熱水泡腳,賽吃人蔘」這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。
睡前用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
4
常梳頭-延緩大腦衰老
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。使神經鬆弛,消除大腦疲勞,有助於安眠。中醫認為,用手梳頭可以疏通頭上的陽經,具有很好的補益作用。長期堅持,對任何神經衰弱的人都有改善的作用。
5
推腹部-趕走便秘
在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。
手部疊放按壓在腹部上,手心向著肚臍,以肚臍為中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。
6
揉足心-強腰固腎
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血,從而解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。
每日臨睡前,以拇指按摩兩腳腳心,順時針方向按摩100次。
7
蹬蹬腿-消除疲勞
老人氣血虛弱,到了夜間陽氣難與陰氣相合,因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過,蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。此外,蹬腿可以改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳步疲勞,使全身輕鬆舒適。
入睡前平躺在床上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然後換另一條腿,反覆8次。
8
深呼吸-促進睡眠
全身放鬆,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量,緩解呼吸困難等癥狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。
現代醫學認為:睡眠也是一種治療、養生手段。「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。」睡覺,就像補充食物、水分一樣,一旦有所缺失,各種疾病都會找上門!
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蒙頭睡覺
有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺,尤其是寒冷的冬季,雖然暫時會感覺到暖和一些,但時間長了危害健康。
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危害呼吸系統
研究表明,睡覺時,人體呼吸道可排出149種有害物,皮膚毛孔也會排出171中化學物質。蒙頭睡一晚,細菌、病毒的數量可高達近百億個,即便是健康人,也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。
2
傷害大腦
蒙頭睡覺,大腦溫度較高,易興奮,難以入睡,而且被窩裡的氧氣越來越少,很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症,也會降低思維能力,時間久了,還可能影響大腦發育。
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張嘴睡覺
用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式,但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸,危害也不小!
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影響外貌
長期用嘴呼吸,會引起面骨發育障礙,造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成,難以恢復。
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易發呼吸道疾病
相較於鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂,且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物,直接進入肺部,更易誘發呼吸道疾病。
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增加心血管疾病風險
張嘴呼吸,舌頭後墜,更易打鼾,影響人體氣體交換,可能在睡眠期間嚴重缺氧,增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險,對於小孩也可能影響大腦發育。
來源:南嘉衛計
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