慢跑可以瘦小腿嗎 哪些細節需要你注意

來源:圖蟲

很多人都在問慢跑可不可以瘦小腿，因為他們發現慢跑對瘦小腿的作用並不明顯，反而會使小腿變得結實。其實慢跑瘦小腿這個問題的答案是肯定的，慢跑運動來瘦小腿確實可行，如果沒有得到理想的效果，很有可能是因為你的動作不到位。今天小編就來告訴你怎樣慢跑才可瘦小腿，你需要注意以下這些細節。

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一、運動前做熱身運動

跑步之前做熱身運動，相信對大家來說並不陌生。在跑步之前，可以對腿部做拉伸運動，只有做足充分的熱身運動，並且對腿部拉伸到位，跑步的時候小腿才可以投入到最佳的狀態。

二、腳落地的方法

為了讓跑步跑起來更加輕鬆補，不用花費那麼多的力氣，很多人都選擇用前腳掌著地的落腳方法，但是對於一些肥胖的朋友來說，並不適合用前腳掌著地的跑步方法，為了避免小腿變粗，正確的腳落地的方法是後腳跟著地，接著就是用全腳掌觸地進行慢跑，相當於競走的落腳法。

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三、做有氧運動

很多人用慢跑來瘦小腿的朋友只是跑上十幾分鐘、甚至更少時間就結束了，其實運動後起到瘦身的效果的時間需要持續運動30分鐘以上，並且跑步的強度不適應過於劇烈，這樣確實可以消耗大量的熱量，但是對膝蓋以及小腿的肌肉帶來很多的負擔，也助長了肌肉的增長。

四、運動過後要拉伸小腿

很多喜歡愛偷懶的朋友，都不願意在運動後對自己的小腿進行拉伸，其實這是不對的做法。運動後對小腿進行拉伸，能夠幫助塑造腿型，所以想用慢跑來瘦小腿的朋友，不要忘了拉伸腿部。

慢跑來瘦小腿的方法是可行的，有時候你覺得慢跑對瘦小腿的效果和作用並不明顯，或者根本就沒有用，很有可能是因為你的方法不對，趕緊看看自己有沒有做錯了吧。

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