一步錯、滿身傷！遇上這7個危險動作，你可得長點心了！

比練不出肌肉更糟糕的是

不但沒練出肌肉

還弄的自己渾身是傷

而導致你傷病的原因

恰恰就是一些不經意間犯的小錯誤

小錯誤累積的足夠多

就會轉變為大問題

糾正以下7種最容易讓你受傷的錯誤

別讓健身成為「自殘」

（代表錯誤示範，代表正確做法）

卧推

為了方便發力

五指全部在杠的同一側

可導致杠鈴滑落造成嚴重事故

（致人窒息甚至死亡）

標準動作

拇指繞過杠鈴扣緊

牢牢握住杠鈴

高位下拉

重量過大導致身體嚴重後仰借力

對背闊肌的刺激打折扣

大大增加了腰部的壓力

標準動作

把後仰角度控制在這個範圍內

使用背部力量

將握把拉到下巴以下

啞鈴推肩

將啞鈴推到最高點聚攏、手肘打直

這樣會把施加在肌肉的力轉移到關節

傷害你的肘和肩膀

正確動作

注意力集中在三角肌

用肩膀力量推起重量

保持啞鈴直上直下，會給肩膀更多刺激

卧推

手掌和小臂呈90°直角

會對你的手腕施加巨大的壓力

引起傷病

正確動作

將杠鈴抓握在虎口偏下方的位置

讓杠和手臂在一條垂直線上

器械夾胸

兩臂過度向後打開，導致肩關節壓力增加

如果動作過快

這樣還可能導致胸肌撕裂

正確動作

在動作最低點

也要保證手臂和身體在一條線上

勻速完成動作

杠鈴碎顱者

兩肘向外打開呈八字

會減少三頭肌的發力

還容易引起肘關節疼痛

正確動作

兩肘內夾

與小臂在一條線上

杠鈴深蹲

太過於在意「膝蓋不能超腳尖」之說

導致杠鈴位置太靠後、重心不穩

上半身向前俯的太低

導致杠鈴的位置太靠前

對下背部施加了巨大的壓力

正確動作

杠鈴的位置應該正好和足中部在一條線

允許膝蓋超過腳尖一部分

只要重心的位置正確，就不會傷膝

健身切忌急功近利

記住慢即是快、少即是多

如果你能保證動作正確、避免傷病

進步的速度就會遠超其他人

END

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