半夜易醒又睡不著?睡前吃這些食物讓你睡到自然醒
養生
04-01
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不管多早入睡,每天凌晨卻定時醒來。比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。有時翻個身又睡著了;有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了才睡著。很多朋友是不是感同身受?這樣的情況其實對健康很不利。該怎麼辦呢?所以,今天小編給各位推薦幾款食物,助大家安眠好夢。
抑制色氨酸的食物
色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一小塊饅頭或麵包。
含維生素B6的食物
維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現,吃全穀類食物,血糖反應較低的主食,有利於改善睡眠的質量。
富含鎂和鈣的食物
高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
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