春天已經來了，你的贅肉還安在嗎？
轉自 2018-03-21 華西醫院成辦分院
祝您在減肥大業上越走越順！
救命！！！
春天已經來了，
夏天還會遠嗎？
翻出去年的春夏裝，
才發現纖細的衣服已經裝不下
日漸豐腴的肉嘎嘎了……
怎麼破？
每逢佳節胖三斤？
不存在的
十斤起算，上不封頂！
於是……
新一輪的減肥計劃又雙叒叕提上日程了！
肥胖就像盒子里的巧克力，
你永遠不知道下一顆會讓你胖成什麼樣！
求科學的減肥方法，不反彈成效看得見的那種！
在線等，急！
干
貨
不要方，不要方……
小編這次聯繫成辦醫院營養科來給廣大「減友」劃知識點來啦！
前方高能，速來圍觀
減肥方法那麼多，
哪種不反彈？
話不多說，po一張圖，你就知道怎麼選擇減肥方法啦！
幾種減肥方法各有利弊，蘿蔔青菜，任君採擷~
減肥小tips
極速減重期在於製造能量缺口，一般來說各種減肥法都伴隨著低熱量，低熱量的阿特金斯需要限制油的攝入量。能量低、飽腹感強的食物，可以幫助減重，主食如燕麥、土豆，低脂蛋白質如低脂牛奶、瘦肉、雞蛋、豆腐。
減重後不反彈的秘訣在於維持合理的膳食結構，養成良好的飲食和運動習慣；反彈的人群，大多是又回到最初的飲食模式。
一個好的減肥方法：只需要你做一點點努力，不會感覺特別痛苦，在減重的過程中能養成良好的飲食習慣、運動習慣。
七分靠吃，
三分靠練？
首先，我們必須明白，多餘的能量消耗不完，長期累積，就會在體內堆成脂肪，也就是你的肉嘎嘎，久而久之，游泳圈、雙下巴、大粗腿、拜拜肉，就來和你say hello了……
所以，要減肥必須對能量知己知彼！
能量的來源食物。
能量的去路基礎代謝約佔70%，運動佔15%-30%，食物的熱效應約佔10%。兒童、青少年的能量消耗還包括生長發育。
所以，能量攝入小於消耗，即可減少體重。
但必須關注，你減掉的重量是水分？是肌肉？還是脂肪？
另外，每個人的能量都會有一個動態平衡，快速減重後會到平台期。不要慌不要急，減重前評估、科學的減重指導以及定期監測相關指標，是減重利器！
前方一大波廣告來襲！高能預警！
科學的減重指導哪裡找？
成辦醫院營養科！
科學的減重指導哪裡找？
成辦醫院營養科！
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到底要怎麼吃？
「究竟怎麼吃才不長胖」
這個問題，
已然成為了繼
「我是誰」
「我從哪裡來」
「我將到哪去」
之後，
第四個世界難題……
下面這幾條tips，
拿切不謝！
管住嘴:不吃高油高鹽的食物（重口味促進食慾），不吃甜點（糖分含量高，能量易超標）。
避免坑:誰告訴你水果、堅果不長胖可以猛勁吃的？！事實上，不管是水的還是堅的果，毫無節制地吃，絕對會月半……堅果，可榨油，體積小、高能量；水果，甜美容易多吃，但不限量吃水果（比如吃一斤），能量也是比較多的。所以，堅果、水果，要限制量。
學會吃：比例吃飯法（按體積）——雜糧米飯占體積的25%，瘦肉或豆製品等低脂蛋白質體積25%，蔬菜體積50%（顏色應豐富）。雜糧米飯1個拳頭足矣。
烹飪方法：以蒸、煮、涼拌、蘸料等少油烹飪為宜。
啥？管不住自己的嘴？
額……那萬能的小編只能送你三個字：
本期知識點
1 生酮飲食減肥法和代餐減肥法減重速度比較快,但容易反彈；飲食模塊減肥法營養均衡，不易反彈。
2 能量的攝入小於消耗，即可減少體重。需要科學的減重指導以及定期監測相關指標。
3減肥飲食注意；不吃甜點和高油高鹽的食物；堅果、水果、要限制量；學會比例吃飯法；烹飪方法以少油烹飪為宜。
資料來源：營養科
編 輯：王珽 熊婧婷
審 核：孔清泉 郭睿
文中部分圖片來自於網路，版權屬於原作者
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