7款爆美味瘦身粥 這個冬天要養瘦 減肥原理和做法

減肥原理：魚肉脂肪少，而且能夠滿足「肉食」者們的胃口。 　　準備材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花 　　具體做法：將魚肉洗凈後去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後，將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

冬瓜粥 　　減肥原理：冬瓜利尿消腫，有利減肥。 　　準備材料：陳奇冬瓜，小米 　　具體做法：將冬瓜洗凈，削皮後切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調味即可食用。

鮮果燕麥粥 　　減肥原理：燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。 　　準備材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml 　　具體做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

南瓜小米粥 　　減肥原理：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感，且熱量非常低，有益於清腸減肥。 　　準備材料：南瓜500克，小米200克。 　　具體做法：將南瓜洗凈切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。

香蕉粥 　　減肥原理：香蕉的消化、吸收良好，能較長時間為人體提供能量。 　　準備材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量 　　具體做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

紅豆黑米粥 　　減肥原理：黑米營養價值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥。 　　準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗 　　具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後放入鍋中，加適量清水熬成粥即可

芹菜粥 　　減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。 　　準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花 　　具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

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