備孕到孕期營養小常識分享

先聊聊孕期的劃分

整個孕期為280天(40周)。臨床把懷孕的全過程分為三個時期，也就是通常說的早、中、晚期。不同時期有不同特點。懷孕早期：指懷孕3個月，即妊娠12周末以前。懷孕中期：指懷孕4～7個月，即妊娠13～27周末以後。懷孕晚期：指懷孕8～10個月，即妊娠28周以後。早產：如果胎兒在28周到不滿37周之間出生為早產。早產兒成活率低。過期妊娠：孕期滿42周或超過42周為過期妊娠。過期妊娠造成難產或胎兒死亡。流產：發生在12周以前稱為早期流產，發生在12至28周之間為晚期流產。

備孕及孕早期（話說要打有準備的仗，可是筆者就是沒有準備，後來就只好給媳婦多補點葉酸啦，當然我相信不止我一個人有這樣的經歷啦）

最先開始，我不太了解，葉酸什麼時候補，後來專門查了一下：1.作用：預防孕婦貧血；預防寶寶先天性畸形；預防神經管缺陷；促進胎盤發育；預防孕婦先兆子癇；2.補充時間：備孕前三個月多吃水果蔬菜，補充天然葉酸或直接補充；整個孕期，尤其是後期；3.葉酸又名維生素B9，是一種水溶性維生素；由於人體不能自己合成，只能從膳食中攝取（這就是所謂的必須營養素啦，就像必須氨基酸一樣，必須從食物中獲取，因為體內要麼不能合成，要麼合成量不能滿足正常生理需求；相反有另外一類概念，營養補充劑或生物活性物質，比如黃酮、花青素，沒有這些物質，身體也能正常工作，但你補充之後，對身體有好處，比如清除自由基、抗氧化、抗癌）；嬰兒在母體中發育消耗大量葉酸，因此需要補充；正常人體葉酸含量維持在5-6mg的水平；葉酸與鋅代謝衝突，因此不能補充過多；

針對孕早期的癥狀，媳婦的經驗是：清淡點，再清淡點。

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愛樂維葉酸片，備孕及孕早期，因為含量高，所以只是適用於早期啦。備孕的時候記得給男同胞也買上愛樂維，增加精子活力。（葉酸切記過多，否則適得其反，影響其他營養物質的吸收）

孕中期

為什麼往往說13周以後比較安全呢，因為此時基本上胎盤已經形成。胎盤的保護作用開始發揮，胎兒相對進入了比較安全的階段。孕婦的食量明顯的加大，體重明顯開始增加。必須適量增加食物攝入，多吃一些蛋類，奶類製品、肉類、五穀雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。

對於中國的孕媽，蛋白、脂肪、維生素等都能基本從我們複雜的飲食來源中獲取。但是要關注鈣、鋅、鐵。中國營養學會建議，孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期准媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶製品，豆製品、魚、蝦等食物。中國營養學會建議准媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，准媽媽應多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜。中國營養學會建議孕中期每日鐵的供給量為25毫克。所以，准媽媽應當多吃含鐵豐富的食物，補充動物血液。肉類、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，以及如菠菜這樣含豐富鐵的菜蔬，同時，補充維生素C以利於增加鐵的吸收

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1.黃金素（180粒）

適用於備孕、孕期、哺乳期；有60,120,180粒的三種規格，當然買180粒比較划算啦，畢竟複合營養素整個過程都需要；含有12種維生素、7種礦物質、DHA、omage-3、EPA、基本可以從孕中期一直吃的哺乳期了；但不能同時吃其他的營養補充劑；

2.澳洲Swisse鈣片+維生素D/檸檬酸鈣（150粒）（鈣不能不補，但也不能多補，多補容易造成生產困難）

3.BIOLAND孕婦專用DHA（90粒），我第一次給老婆買就買錯了，還有一款是專門針對0-12歲兒童的。DHA是懷孕的時候，都需要注意的，不能缺乏的一種營養素，在懷孕的時候對寶寶有益處的，在四個月之後寶寶開始生長需要補充DHA，黃金素里含量少需要單獨補充。這款產品超火的，經常斷貨。可能是大家都意識到補充DHA的重要性。

（寫到這我趕緊去給我老婆買了孕黃金，哈哈）

孕後期

博士哥哥認為多攝入高蛋白含量的食物吧，氨基酸是我們身體生長發育的building blocks（建築材料），孕後期胎兒成型快，需要從母體中吸收大量的氨基酸。同時還避免發胖或發胖太多。很多人孕後期會容易產生貧血和便秘癥狀。專業上叫妊娠便秘：懷孕時黃體酮分泌增加，飲食結構問題，食入高蛋白高油脂，運動量的減少，隨孕期的增加行動運動減少，胎兒增大，胎兒逐步增大，直接壓迫直腸引起。

因此推薦鐵元（250ml），98%的吸收率，益氣補血，舒緩疲勞，改善皮膚光澤。益生菌：對於孕後期便秘會緩解。

今天可以結尾了，下次在分享「嬰兒和哺乳期營養小常識」吧，必定我當爸爸還有好幾個月。不過有問題可以交流啦。我有想法就會分享。

截個圖笑一笑：

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