男人的腰是炮台，1個動作，就算腰間盤突出也能練出公狗腰！

今天要講一個朋友私信發給我的問題，他說我的腰不太好有一些問題對於這種情況在他訓練的時候他應該注意什麼，他如何把他的腰訓練好。我就突然感慨，這個問題在我身上也出現過。

我用小時找到了我年的時候，我的腰部出現很嚴重的問題。我當時是腰的膨出，腰5骶1的椎間盤突出，2013年就出現卻未在意。14病情加重。去醫院檢查，問題嚴重，腰4 腰5問題很大。醫生建議我注意休息，少用藥，不要太勞累。

對於30多歲的我來說，我做不到醫生的要求。後來我找到了一個動作去鍛煉，這個動作就是高位的硬拉。高位硬拉的重量是170公斤，我寫這個是為了告訴大家，對於我這個腰有嚴重問題的人來說，已經沒有太大影響。

以至於朋友發私信我才覺察到。為什麼要用高位的硬拉來練這個動作。首先講解腰為什麼要練，無論你的腰有沒有問題都應該練。對於腰好的人來說我們要做到防範，因為這個情況是不可逆的。

首先，我們的上肢有許多的骨骼，胸骨，鎖骨，肩胛骨，肋骨，尾骨。把我們的上肢包圍的很結實，如果受到重大壓力，肌肉無法承擔，骨骼就會承擔起壓力，我們的下肢同我們的腰椎一樣承載壓力，支撐身體，他們都是很堅韌的。

唯一鏈接我們上肢和下肢的腰部位置很脆弱，他只有一根腰椎，他不是一個很有剛性的骨骼，核心只有腰椎來連接，所以我們更應該把我們的腰椎保護好，鍛煉好。很多人鍛煉存在誤區，腹部鍛煉的特別多而腰部則一帶而過。

如果你的腹部練得太過強大，而你的腰太弱的話，也會出現很嚴重很嚴重的問題，所以說我們一定要把腰訓練好。所以我們要把腰練好，我們練腰，主要是練腰椎的兩根肌，因為他可以把我們的腰緊緊的夾住，讓你的腰椎受力減輕，從而保護腰。

腰向前屈沒問題，向後弓腰他會受限。練腰利用等長收縮，即肌肉受力在保持一定長度的基礎上運動。和腰等長收縮做對比。從而達到目的。高位硬拉，時候腰有問題的人，大腿後側柔韌性差的人，向下蹲到一定深度，會發生骨盆後傾，俗稱「點頭」。

對腰部壓力很大。尤其是動作力量大的時候很容易受傷，高位硬拉，需要一個深蹲架，要和你深蹲時膝關節保持一致。雖然幅度小但是會對我們的腰產生很好的鍛煉效果。

一手正一手反的方式，腰背中立位，杠鈴軌跡貼住大腿，不要弓背，要注意重量循序漸進，在重量過大時，可以選擇一條合適的腰帶進行保護。

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