焦慮偷走了我的睡眠，不敢輕易結束這毫無收穫的一天

前幾天我們向大家徵集了有關你在睡眠方面遇到的困擾和原因，以下是10個精選留言。

啊啊啊啊?

之前失眠睡眠不好是因為壓力大，一有點什麼重要的事要發生，自己就會在前一天晚上腦子不斷的在運轉，然後就是整晚的失眠。後來不管有事沒事發生睡眠不好都持續了好長一段時間，最後是通過每天把自己累癱才改善了的。

每天把生活安排的滿滿當當，等一天的工作結束了之後，九點開始跑步、快走、慢走一直運動到十點半，然後回去洗個澡，敷個面膜，把手機放在一邊遠離自己，上床睡覺，一會就入睡了，第二天七點多自然醒。很美好得一天

Kinzel.

失眠原因: 緊張/焦慮 表現:躺床上開始緊張，腦子裡不受控制的想各種事情，開心點，傷心的，待辦事項，已經做完的事情，聯想沒發生過的.... 處理方法:

1，冥想。開始亂想，可能是注意力不集中了，再深一點的原因:因為浮躁。 用冥想把思緒集中起來，再去放鬆腦子裡的緊張感。

2，運動，慢跑1h/無氧運動 當你運動了累了之後，緊張感會被極大的釋放，同時會產生睏倦，更容易入睡(並不是一定能睡著，但會好很多)

3，限制睡眠。限制睡眠，第二天6點半/7點，沒睡好也要起床。個人認為，限制睡眠是最好的提高睡眠質量和規律性的方法。即使第二天會犯困，也不能上床。對於工作而言，一晚上沒睡好 兩晚上沒睡好，都是可以工作的(親身失眠實踐過好幾次)

李江

我想應該是焦慮偷走了我的睡眠。無法入睡最大的原因還是不敢輕易結束這毫無收穫的一天，心中的不甘、懊悔讓自己無法心安理得地睡去。拿著手機看公眾號也好，抱著書假裝用功也好，我知道這些都是自欺欺人。

我已經忘了那種過了充實的一天，到了夜晚能夠心滿意足睡去的感覺……三十歲以後那種急於快速成長的渴望，那種回想起以前浪費了無數時間的自責一直在折磨著自己。

直到現在把這些話說出來以後似乎才好一些，也許我是時候去真正地接受以前的自己了，而我能做的也只有過好今後的每一天，更多的懊悔和自責也無濟於事。那就開始真正的新生吧

給你可樂

上學的時候，就懂得了早睡早起的重要性。但是，隨著信息化時代席捲而來，雖然每晚在內心暗暗下決心：一定要十點半準時開啟「黃金睡眠」，奈何每次都敗給了手機這個新「器官」的誘惑，不知不覺就過了凌晨，第二天總會渾渾噩噩地醒來，拖著疲憊的身軀去上班。

後來得知睡前刷手機的危害後，開始強迫自己每晚十點鐘準時關掉手機。

睡前的半小時，會選擇打開檯燈，將光線調至微亮，循環播放一首悠揚的歐式輕音樂，翻開一本名家經典細細品讀，沉浸在作者描繪的情境中；或是閉上雙眼，如電影倒放般回憶一天的所學所得。不知不覺間有了倦意，安然入睡，早晨醒後也感覺神清氣爽了許多。

晨曦

入睡沒問題，基本十點左右就睡著了，但是凌晨三點左右必醒，這種狀況已經持續一年了。但是無論如何不影響我七點準時起床，不太懂這算不算有問題。 一開始聽得到的音頻再次進入睡眠，現在靠香薰，不知道再不好用如何。但是這中間千萬不要玩手機，否則玩到六點困了，再想睡很痛苦的。

figo

我的睡眠一直不好。從上大學開始，就是一直到深夜大腦實在扛不住了再睡去。畢業論文都是深夜弄完的。研究生期間可能是因為焦慮，睡眠也一直不好。最近一段時間感覺身體越來越差，就強制自己早睡。早點脫離手機，偶爾看看書，很快就睡去。

Rr

無論工作還是生活，只要遇到一點小事，尤其是短時間內處理不了需要過一段時間解決的，那這一段時間裡晚上就別指望睡了，總會思考這件事，其實有時需要解決的事也沒有多難，但就是該睡覺的時候還在想，每每這樣我自己比較受用的就是聽著自己的呼吸數數，只要走神了就從新數，經驗告訴我一般幾個來回數到三十幾就著了，必須要靜心

歐陽 渥丹

睡眠狀態不太好，因為需要早起所以每天都要早睡但舍友大多為晚睡所以有人會發出聲音很難睡著，手機倒是能控制睡前一小時就關了但是有光有聲音很難睡著，平時很注重健康從不熬夜。

在家裡都是早早就熄燈睡覺沒有光和聲音很快就能睡著，所以我睡眠不好的原因就是本來就是難睡體質還有就是噪音困擾

lui?s

工作之前睡眠質量一直不好，每天都要等最後一個室友入眠後才能入睡，隔壁宿舍的輕微響聲都會讓自己煩躁到無法入睡。

後來因為工作緣故，住在了一個十四五人的宿舍里，並且夜間每隔一兩小時就有一波人要起床，當時無力改變這種狀況，不禁擔憂長此以往神經衰弱在所難免。

於是第一晚心理暗示，自己睡眠是好的，仿若忽然找到了入眠的開關，自此睡覺反倒成了優勢。現在每晚睡眠5小時左右，中午睡半小時，基本能左右20秒入眠，且睡得踏實。

有臨時工作需要幾天連軸轉時，也可見縫插針隨時入眠，最誇張時3分鐘可以做一個夢。當然期間也是逐步開竅的過程，總得來講，主要依靠心理暗示、規律作息和健身。找時間長文分享。

張雅婷

我每天不到晚上12點。就覺得這一天還沒過完。沒有困意的時候，躺在床上就會想東想西的睡不著，越想越睡不著。後來我找到一個方法，就是每天晚上打開喜馬拉雅的app。聽聽關於成長的節目，比如李笑來老師的作品。或者想一想今天一天自己都幹了些什麼事情幫助了自己的成長。

這樣讓自己覺得這一天沒有原地踏步，而是進步了，就安心的睡了。這個改變已經有大半年了，現在我都能夠進入早睡早起的隊伍了，每天太陽照起的時候就自然醒了，形成了自然的生物鐘。

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一句話，一張圖

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