每天1小時，堅持2個月，讓你瘦10斤，找回好身材不再是幻想
你是不是一身的贅肉，你是不是走路感到十分的費勁，走一段路就留一身汗。這些狀況是不是時刻在困擾著你的生活，讓你感到十分疲憊。出現這些情況原因還是你的鍛煉太少，你身體的脂肪過多，你的運動能力過低，以至於你一旦出現輕量的運動，你就會氣喘吁吁的。
在這裡我會教大家怎麼去改善這些情況，讓你有效的去減少自己的身體體脂，讓這些肥肉遠離你的身體。
需要怎麼做呢？過程並不複雜，只要你能保持足夠的自律，你要讓自己處在一個足夠的健康的環境中，你不能讓自己持續的「放縱」。
第一步、飲食的把控
首先第一步我們要講解的是飲食，這個是你減肥的基石，如果你不能把飲食控制好，你別的運動做得再多也是沒有用的。
很多減肥失敗者最大的原因就是管不住嘴，他們總是想去攝入更多的食物，不能去忍受一些輕微的飢餓感。
我們要想走向成功，最重要的還是要控制好飲食，當你決心要去減肥或控制體重，你就要讓自己的飲食變得更加的健康，你的食物要更綠色。
對於一些高熱量食物，你要拒絕，還有各種煎炸、高脂肪食物，都要統統禁止。你要學會觀察食物的營養成分表，當它表明脂肪過多的，你就要捨棄，不能讓它進入你的嘴巴中。
除了控制好飲食的成分，對於飲食量的把握還是要精確的，你不能一餐讓自己吃得十分飽，當你到了五分飽就可以停止攝取了。不要讓自己的胃感受到過於充足的滿足感。
第二步、每天40分鐘的有氧
第二點就是要說運動上的事情了，當你飲食做得足夠好了，就是要回到運動上事情了。足夠的有氧可以讓你的脂肪得到深度的燃燒，每天堅持40分鐘的有氧是十分重要的，是不可以缺少的。
有氧的形式很多，你可以隨意選擇自己喜歡的，可以是籃球，可以是慢跑，可以是游泳或者爬山等等。
運動項目可以培養你的運動興趣，還可以讓你得到足夠的有氧鍛煉量，最主要的還是要選擇你喜歡的運動，當你對這項運動沒有抵觸感，你就有十足的鍛煉動力，不回去厭倦它，會讓你每天的40分鐘充滿激情。
第三步、20分鐘的室內有氧
最後一點是要講三個室內的有氧鍛煉，這三組動作可以放到你的室外鍛煉之後，當你保證足夠的室外鍛煉，加上這三組動作，你就會得到不錯的燃脂成效。
三個都是非常不錯有效的鍛煉動作，只要你堅持了，保證動作到位，你的身體就會得到不錯的鍛煉體驗。
在練習結束的一餐也是很重要的，不是說你完成鍛煉就可以犒勞自己了，讓自己加一份高熱量大餐。這樣你的辛苦鍛煉就失敗了，你要堅持自己的飲食原則，這樣你才可以收穫不錯的鍛煉效果。
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