「網紅減肥法」——21天減肥法，靠譜嗎？

最近，一個很早就開始流行的「21天減肥法」再次走紅網路，愛美的女孩子們紛紛在各個社交及小視頻APP曬起用這個減肥法減肥的過程。

看來這減肥過程並不輕鬆，如果有效果，確實也值得一試。但事實上，這樣的減肥方法真的科學嗎？

什麼是所謂的「21天減肥法」？

21天減肥法，指的是將減肥分為三個階段：第一階段為第1到第3天，只喝水；第二階段為第4到第11天，每天只吃水果和蔬菜；第三階段為第12天到第21天，早午餐吃六成飽，晚上五點之後不吃東西。

有過來經驗的妹子表示，減肥到第11天，她就瘦了10斤，不過隨之而來的是身體上的各種問題：心情暴躁，頭暈眼花，內分泌失調，脫髮......最重要的是，減下去的這10斤肉，也並不是脂肪，而是身體內的水分。

所以說，任何成功都沒有捷徑。有句話說的好，「正確減肥靠的是七分吃三分練」。想要科學有效的減肥，健康均衡的飲食+正確合理的運動才是王道。

無論你用什麼方式減肥，請記住，只有當你的消耗量大於你的攝入量時，體內的脂肪才會被減掉。不過為了避免傷害身體健康，你每天攝入的熱量必須要高於基礎代謝量，男生不能低於1600卡路里，女生不能低於1400卡路里。這是什麼概念呢？

看了上面這張基礎食物熱量表，你的心中應該有了一定的概念。

下面再給大家強調幾點健康減肥的飲食原則：

1，多吃蛋白質豐富的食物，如：魚肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等。

2，保證每日碳水化合物的攝入量，可以多吃薯類、粗糧、全穀物等。

3，少吃經過多次加工、冷凍、腌制的食品，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜。

4，少吃高熱量食物，如油炸食品、零食。在平時的烹飪中盡量以蒸煮代替煎炸。

5，吃飯時，可以先吃蔬菜後吃肉，飯前喝點湯或者吃點水果也是很好的選擇。

而說到運動瘦身，並不是任何一種運動方式都適宜減肥，在減肥中常說的運動指的是——有氧運動。不要以為運動減肥就一定要去健身房哦！在這裡，小編給大家推薦幾個不用去健身房，在家或戶外可以完成的簡單運動，每天堅持做，時間久了一定會有效果！

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。

上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：（飯後半小時內能更好更有效的消耗代謝）飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2－3小時再步行一次，效果更佳。

跳繩：每天堅持1000個跳繩，半個月後再加200個，對小腿鬆弛的肉肉拉緊效果不錯。

慢跑：跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤左右，貴在堅持。

騎自行車：騎自行車不但能很好的進行鍛煉，而且環保呦！每天上下班堅持騎車就夠了！

俯卧撐：俯卧撐可以加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。正面朝下，雙手放在略高於肩的位置上，分開的寬度要大於肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢，可以鍛煉腳部和腹部的肌肉。

仰卧起坐：

方法A：首先，背部平躺在地板上，手掌抱住後腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

方法B：在方法A的基礎上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強版的仰卧起坐訓練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善盆骨過大。

下蹲：雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋，保持大腿與地面平行。下蹲動作可以在同一時間內鍛煉多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

改變就從今天開始！春天來了，讓我們保持合理的飲食，全身動起來！

【文字來源網路 責任編輯：吳迪 監製：文軍】

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