糖齡8年現在的血糖控制理想，這其中控糖秘訣是「十個字」！

我是一個80後，在沒確診糖尿病之前我就愛喝飲料，基本是飲料不離手。

因為不抽煙，偶爾喝點啤酒，所以特別愛吃，不管是零食還是正餐都特別能吃。

大約在2010年的時候，就發現特別能喝水或飲料，而且嘴唇特別干，隨後去醫院檢查確診糖尿病，空腹血糖14左右，餐後最高達23左右。

之後也沒當回事，畢竟年輕，才30多歲。當時也在外地工作，生活不規律，基本上每天晚上1，2點睡，睡前還得吃一堆零食。

當時醫生就讓打胰島素，基本一天將近60個單位。就這樣拖到了2015年結婚。結婚之後就發現整個人開始變瘦，從原來的170多斤一下降到130多，而且伴隨著酮體2個加號，當時就住院了。

母親和媳婦天天在哭，醫生也說比較嚴重，我的心從那個時候就不對勁了。

一生之中最重要的兩個女人天天為我在哭，我決定好好的控制血糖。

當時購買了許多關於控制血糖的書籍，各種偏方也在不停的試，效果都不是很好。直到2016年的一個夏天，我們本地有個唐人街的地方，有一個比我歲數還大的中年糖友大叔在做義務宣傳：管住嘴，邁開腿。

我正式開始走上了控糖之路。訣竅總結起來就十個字。

不要生氣

患病不可怕，怕就怕終日籠罩在陰影里不能自拔，這就有可能導致小病成大病，大病難治癒。

我的心態比較好，雖然糖尿病是一種終身疾病，但是只要積極治療，就能控制好血糖。面對糖尿病，我比較坦然，不讓糖尿病成為自己的困擾。

葯要用

堅持服藥是很關鍵的。一般按醫囑服用就可以，我不吃口服藥物，只打胰島素，現在用量從原來的一天58個單位降到一天32個單位，只不過藥量減少一些，不敢輕易停葯。

身要動

我一般飯後休息5到10分鐘，然後走30分鐘，基本上每餐之後都要有大約30分鐘的運動量，晚上一定要泡腳，可以先把整粒的花椒用沸水煮開，放到木桶里，加入大約50~60度的溫水就可以，之後10點睡覺。

我現在的血糖基本上從原來的空腹10多，餐後20多基本上回歸正常人的水準。

這些看起來容易，其實做起來還是有一定難度，特別是在管住嘴方面，有時面對美食實在是抵擋不住誘惑。我就會少吃一點，會減少其他食物的量，或者是通過運動來消耗掉。

只要做到有恆心，堅持一段時間，做起來也就不那麼難了。當這些都成為一種生活習慣時，會發現自己的身體素質比得糖前要好很多。

糖友們一起加油！為了自己的健康加油，

關於飲食，我有一點心得。

1.早餐：建議以清淡為主，一般主食攝取量為1.5兩，雞蛋一個，牛奶或豆奶一杯，大約300或是350ml，不建議喝粥

2.午餐：葷素搭配，主食2兩。以雜糧和精糧混合比例為3:7，炒菜2個，以帶葉青菜為主，瘦肉2兩為限，順序為魚肉，雞，牛肉，羊肉，豬肉不建議多食，可以多吃涮羊肉，切記吃主食。

3.晚餐：主食1.5兩，輔食和中餐類似，千萬不要喝粥，粥是升糖最快的，期間可以加餐，水果建議蘋果，草莓，獼猴桃低糖這些，但是少吃，一天不超過五十到八十克，對於食量較大的人前期可以增加一些，因人而異。

4.還有一條，就是餐前吃20到30粒煮熟的白芸豆，不要煮的太熟，也不要太生，加點醬油調味

最重要的：吃完了要運動，一般為30分鐘的有氧運動，藥物根據醫生的囑咐！動物的內臟千萬不要吃，太油膩的，油炸食品不要吃，有澱粉的盡量不吃。

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