保持肌肉含量, 運動減脂更有效
不要相信任何一種減肥藥，如果你知道的人的基礎代謝率就會明白健康的減肥方式只能依靠運動來的最好了！
每天抽出30分鐘的時間，我想大部分的人都是可以做到的！
跳繩本身就可以消耗很多的脂肪，按照一個相對較正常的速度，30分鐘可以消耗372大卡！
我們最常見的有氧運動就是跑步了，不過個人建議，想讓每一次的跑步減脂效果更好，可以在跑步前進行30分鐘的無氧運動，再進行30分鐘的跑步，也許耽誤了你的時間更長，但是效果也會更好！
游泳
游泳看上去是一個很有意思的運動，可是沒有幾個人能堅持很長時間，但是30分鐘的有用真的可以幫你消耗400多的大卡！
攀岩
這裡我就簡單說下，它的消耗量更大，不過這也不是人人都可以去做的項目,而且太過專業的運動也不是人人都可以做的！
HIIT！
這項運動現在也是魚龍混雜，各有說辭，其實沒什麼，你練就是了，想那麼多沒什麼用，只要你運動了，減脂指日可待！
怎麼樣，介紹了這麼多，有沒有一種是你喜歡的？這些運動是不是都很便捷？
其實任何一種運動，你都可以把它變成一種循環的訓練方法，就是運動時間長，中間休息時間較短，持續的提高心率。
不但可以提高身體素質，而且對肌肉的損失也是很小的。
更為重要的是，像HIIT這樣運動，在結束運動之後的接下來的24小時之內你的身體依然在持續的燃燒脂肪。
大家也許都略有耳聞的知道，波比跳是燃脂的殺手，所以這項運動很值得嘗試哦。
波比跳的燃脂率基本上可以說是跑步的2倍左右，而它可以訓練到全身幾乎70%以上的肌肉群，並且它還可以訓練我們的耐力，心肺能力等。
當然，在進行這類高強度的訓練之前，你一定要明白自己的身體狀況是否適合進行這類運動！
※因為減脂所以不吃晚飯？不如邊吃晚飯邊減脂！
※ins上超火健身達人的減脂餐食譜，每天不重樣，跟著吃一起瘦
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