夏天到了，如何科學減肥露出小蠻腰

不經意間，微風拂面，暖暖的日光沐浴著山川大地，河邊的綠柳垂帷，野鴨散聚，恍恍間已經嗅到夏日的味道。

隨著氣溫的變暖，人們逐漸的脫去了厚厚的棉衣，換上了炫麗多彩的清涼夏裝，這個時候「瘦」又將成為人們追逐的方向。

「身輕笑對雙飛燕，持重難守片刻寧」，在這個以露「小蠻腰」為美的季節，很多人又將減肥提上日程。說到減肥，相信很多處於減肥ing中的人，每天都會稱一下自己的體重，只要看到體重秤上的數字稍微變小了一些，就會高興的手舞足蹈

很多人為了能夠使體重達到一個理想的數字，什麼都不敢多吃，甚至連水都不敢多喝一口，彷彿多喝那一口水都會自己的體重發生「飆升」。但實際上通過這種控制飲食來達到瘦身的效果，可能是一種「假瘦」，這種瘦不僅容易反彈，而且也是一種有損健康的行為。

我們知道，人體是由脂肪、肌肉、骨骼和水等成分組成，其中任何一種成分的減少都會引起體重減少。但是通過減少飲食所達到的「瘦身」效果，不僅會使脂肪減少，還會影響到肌肉、水分、甚至是骨骼等成分，而這些成分對維持身體的生理機能都會起到重要的作用，當它們的成分「減少」，那麼勢必會影響到人體的生理機能，因而這種方式雖然能夠達到造成「減體重」的效果，但卻是一種有損健康的「瘦」。

健康減肥是減脂肪，不是「減體重」。醫學上認為，在減肥的時候，通過適當的增加運動，使得肌肉、骨骼處於「工作」狀態，這樣機體就會像肌肉和骨骼持續的「供應」能量，使得肌肉和骨骼不會因為缺乏「能量」而減量。因此，在通過控制飲食的同時配合運動，這樣機體才會在不減少肌肉、骨骼等機體有效成分的情況下，最大限度的減去「脂肪」，這個時候通過體重秤去檢測減肥的成果時，才會達到科學的減肥結果。因此，科學的減肥方式是控制飲食加上適當的運動鍛煉。

對於減肥ing中的小夥伴們來說，選擇可以引動機體「大肌群」產生運動的項目。所謂「大肌群」通常是指像臀部肌肉、大腿、小腿部位的肌肉，以及胸、腹、背的肌肉，這些肌肉一旦運動起來，可以消耗較多的能量，可以起到理想的運動鍛煉的效果。常見的「大肌群」運動項目包括游泳、慢跑、快走等有氧運動。

另外，運動減肥需要達到一定的時間，推薦是每天堅持運動兩個小時，這裡並不是說一定要「一口氣」運動兩個小時，中間可以根據自身的情況，選擇適當的間歇時間。

溫馨提示

當然，對於嚴重的肥胖患者，如果想要同運動鍛煉的方式達到減肥的效果，需要之醫生的指導建議下選擇合適的運動，以免因為運動過激等不當行為而造成自身的損傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！