注意了，不良坐姿會導致腰間盤突出！快來看看，今天你坐對了嗎？

腰椎間盤突出患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活腰椎間盤突出嚴重會對人體造成嚴重影響，甚至會造成癱瘓，所以患者朋友儘早發現病情，就不會出現上述情況。

根據數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適，稍微一動全身酸疼，嚴重者導致腰椎間盤突出，其實，這很多都是由不正確坐姿導致的。

俗話說「站如松，坐如鐘」，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。最近，以下幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免，下面來看一下哪些姿勢最傷腰：

1.傷腰姿勢：窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

2.傷腰姿勢：椅子只坐一半

有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿，對腰部傷害很大。這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。

3.傷腰姿勢：盤腿坐

許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。

那麼日常生活中，怎樣坐才是對的呢，下面就介紹一下正確的坐姿：

首先端正坐姿，腰椎才會好！端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點，首先是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。其次需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

其次，開車時，座位往前挪一點為了看清路況，開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。容易導致腰椎間盤突出，此時可使用萬絡佰骨通，它能促進毛細血管擴張消除病灶，用過的人都說癥狀明顯減輕，還要注意駕車時，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。在下背部或腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰酸背痛。

最後坐在電腦前，椅子要選好除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

溫馨提示：

1.腰椎間盤突出患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定後可以配以體操等適度的運動。

2.在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恆，針對腰部進行適當的康復體操運動，比較有代表性的體操有倒走法、飛燕法、仰卧架橋法、左右轉腰法等。

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