在家也能做的拉筋瘦身養生操 養生操，每天只要幾分鐘！

整日伏案工作，神經壓迫得都不舒服，現在大家也越來越注重個人健康了，工作之餘，健身房成了很多人的去處。瑜伽、舞蹈、運動等舒展方法也備受寵愛。那麼，不想出門，能不能也舒展身體，活躍身心呢?答案是肯定的。接下來，就給大家介紹居家拉筋養生瘦身的方法。

腰背運動操

1、腰部伸展運動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。

2、舒背運動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。膝部保健操

堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。腿部運動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!

1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。

2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要綳直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。

1、發要常梳

古人稱櫛發浴頭（用手指梳發按摩頭部），能明目祛風，可使落髮重生，變硬變黑。

具體方法：用二手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦循環往複按搓頭部，每次梳頭十次至百次。

此法可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白。

2、目要常運

古稱運睛（運轉眼球以保護視力），能去內障外翳，糾正近視，遠視，老年花眼等。

具體方法：將眼睛閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再睜開眼睛。

此法還可配合向遠處眺望綠色、眼保健等方法，以加強效果。

3、耳要常彈

古人稱鳴天鼓。能增強聽覺神經功能，防治耳聾，耳鳴。

具體方法：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指及無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，叩擊力度不可過強，一般以耳部所能承受的程度來決定敲擊的強度，共60下即可。

練習時要求頂平項直，這可使人體的經絡及腎氣得到調理。中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。

4、面要常擦

古人稱浴面拭擦神庭（髮際正中直上0.5寸），能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，疏通經絡，人老而面紅潤，皺紋減少。

具體方法：兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。

此法能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。

5、口要常漱

古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人體內不可缺少之寶。

唾液是消化液的一部分，要隨時咽下，以提神養心，開胃健脾。

6、齒要常叩

民間諺語云：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫」。

具體方法：空口咬牙每日早晚各作一次，每次數目多少不拘，可因人而異。咬牙的力度也可根據牙齒的健康程度，量力而行。

如果能持之以恆的堅持，可以使牙齒堅固，不生牙病。

7、濁要常呵

古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。

具體方法：凡有胸腹部積聚之病，宜盤腿端坐，做腹肌伸縮鍛煉，先以鼻吸氣，運動胸腹部，等到氣滿後，再張口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵連做七次，覺身體舒暢後即可停止

此功法可反覆行之。有病治病，無病時，可用意念將胸腹中的鬱悶之氣徐徐呵出。

8、腰要常活

古人認為活腰，能強腰固腎。

具體方法：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。

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