聽說減肥的人里，有99.99％都做過這個運動？
前段時間不羈聽到一個故事
某朋友想要減肥，因為女友嫌他太胖了
於是他和女友打賭
每天堅持運動控制飲食
哪天做不到就給女友一百
然後兩周過去了
據說他女友已經存了小一千了......
今天聽他說賭約取消了
在這樣下去他的私房錢都沒了
看來減肥這件事
光靠發誓還不行
不行動一下
永遠都不會有進步
然後我特意做了一個調查
發現減肥成功的人里
有99.99%都做過這個運動
沒錯，就是跑步！
為什麼選擇跑步減肥？
大家都選擇跑步來減肥，最主要的原因是：
跑步作為有氧運動，很減脂！
咱們先複習下有氧是怎麼減脂的：
運動時，體內有三個供能系統為肌肉活動提供能量，其中有兩個不要有氧的代謝過程，稱無氧代謝功能系統，第三個則是需要有氧參與的代謝過程，故稱之為有氧代謝功能系統。
而中、低強度，長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量，主要來源於脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。
怎麼跑步才能瘦？
1、跑姿要正確
很多人跑步膝蓋疼、脛骨疼、腳腕疼，或者跑步一段時間發現腿粗了......
其實，這些跑步中出現的異常，如果不是相應部位原來有舊傷，那麼很有可能是的姿勢錯了！要知道，即使是微小的不足，在跑步腿無數次的落地中，也會積累成大問題。
而腿粗就更不用說了，如果不是天生肌肉發達，那麼99.99%是拉伸不到位造成的。
正確的跑姿應該是這樣的：
腳掌落地姿勢是這樣的：
一般普通跑步都先用腳跟著地，然後在落地瞬間，有意識的過度到前腳掌，將衝擊分散，然後離地。
這種力量轉移動作，能夠更大程度的減少對腿部各關節的緩衝，從而有效保護自己。
跑步呼吸方式是這樣的：
保證一個原則，那就是鼻吸口呼，且盡量保持規律、深緩的呼吸。無論是兩步一呼吸，還是三步一呼吸，自己感覺舒服不慌忙就行。
（不要這樣哦）
2、跑步時間要夠
好多人經常問運動多長時間才能減肥，我能說這個真的要看運動類型的嗎？
如果你選的是HIIT這種，短激烈快的運動，那麼每天堅持20分鐘左右，就會有不錯的效果。
如果你選擇的是慢跑這種，長時間低強度的運動，那麼至少要堅持40分鐘才會比較有效。
這裡建議，如果是運動新手，在還沒養成跑步習慣之前，一定要循序漸進，一次跑不了40分鐘就跑20分鐘加上慢走20分鐘，跑步很費力那就全部慢走40分種；
不必有任何自責，一開始都是如此，慢慢會越來越好。
另外，對於已經跑步較久的朋友，建議加入力量訓練。因為你會發現，隨著時間推移跑步會越來越難讓你變瘦。而這種時候，改變運動方式、調整飲食結構是最好的選擇。
最後總結一下，雖然每個人情況不一樣，但是如果想要有效地減脂：
最好以正確的姿勢，每周跑3~4次，每次大概40~60分鐘。
關於跑步最後三個問題
1、跑步好還是快走好？
在我看來，這個問題的性質和那道熟悉的送命題是一樣的：
「你媽和你媳婦同時掉水裡，你先救誰？」
對於減脂來說，兩種運動都很不錯，都能提升你的心率在減脂範圍內，完全沒必要糾結選哪個；
你說我今天快走明天跑步，大後天游泳行不行。妥妥的沒問題呀。
2、感冒還能跑步嗎？
有人說跑步治感冒，這個說法一點不靠譜。正確的做法是：
如果感冒不嚴重，只是流鼻涕打噴嚏，那麼跑步是可以的，之後注意保暖；
如果感冒咳嗽激烈，身體發熱無力，那就該好好休息多喝水，讓身體有好的狀態抵禦病毒。
尤其對於一場感冒半個月的人來說，就好好養好身體之後再運動吧~
3、姨媽期間可以跑步嗎？
只要涉及到姨媽，大多數妹紙都會很敏感。事實上，雖然姨媽期容易「血流成河」，但是身體也沒那麼脆弱。
如果不是特別不適，在過了難受的洶湧期後，適當地快走、慢跑一下，不要太劇烈，對身體的影響也不會很大。
不過這個也要看個人狀況了，如果特別不適的話，就先好好休息吧。
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