最科學有效的三種鍛煉方式，最後一種減肥良藥，後悔知道的太晚！

長者消春--緩步。春季萬物復甦，應晚睡早起，散步緩行。散步不拘形式，應量力而行，時長隨意，以勞而不倦，微汗為度。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。每天散散步，可穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的功效。緩步猶徐步。慢行。晉代 孫綽 寫的《游天台山賦》：「恣心目之寥朗，任緩步之從容。」唐 杜甫 《寒雨朝行視園樹》詩：「衰顏更覓藜牀坐，緩步仍須竹杖扶。」

闔家尋春--爬山。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強下肢力量，提高關節靈活性，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經絡，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝。當登高又望遠，一覽眾山小時，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開朗。沐浴自然，洗滌鬧市喧囂，使平日里緊張的心緒得以舒緩。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。

上班狗醒春--慢跑。輕鬆的慢跑運動可以增強呼吸功能、能讓肺活量增加，提高人體通氣還有換氣能力，慢跑的時候所供給的氧氣較靜坐時可多8到12倍。氧氣對維持人體生命活動是不可或缺的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑是一種中等強度的有氧運動，對於改善心肺功能、降低血脂，以及提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時，慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能。同時慢跑還可以減肥，有氧運動更消耗熱量!想要達到減肥的效果，分為幾種慢跑模式：1小時不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘後步伐加快為5分鐘慢跑;最後進入60分鐘耐力跑。慢跑 30分鐘以上效果會更好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！