8種減肥食品，多吃這些食物可以幫助你瘦下來

雖然沒有一種食物是減肥的靈丹妙藥，但有些食物可以幫助你實現減肥目標。大多數作為減肥飲食一部分的食物有一些共同之處：它們纖維含量高（這有助於保持更長時間的飽腹感）並具有較低的能量密度 - 這意味著您可以吃得體面，不會對卡路里造成過度的影響。包括以下減肥食品作為健康的整體飲食的一部分，你可能會發現實現減肥目標更容易。

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1.鱷梨

食譜嘗試：Hasselback Tex-Mex鱷梨

鱷梨含有豐富的單不飽和脂肪酸，膳食纖維，鉀和植物化學物質。根據營養學雜誌的研究，吃鱷梨的人往往比那些跳過這種綠色超級食物的人的BMI，體重和腰圍更低。雖然鱷梨的卡路里比其他水果和蔬菜都高，但它們令人滿意的脂肪和纖維組合可能會幫助你瘦下來。添加一些沙拉，三明治或玉米面豆卷晚上，一陣奶油和味道。

2個蛋

食譜嘗試：鬆餅 - 錫乳蛋餅配煙熏切達乾酪和馬鈴薯

雞蛋含有豐富的優質蛋白質，脂肪和必需營養素，如維生素D和膽鹼。這是蛋白質，我們傾向於吃它的時間，特別是使它們成為減肥的重要力量。吃高蛋白質早餐會促進體重減輕，因為蛋白質會在調節飢餓和食慾激素的同時增加飽腹感，幫助抵禦飢餓，直到午餐時間。一項研究發現，早餐吃雞蛋讓人們比那些吃百吉餅的人感覺更加滿意 - 這有助於他們全天少吃。

3.豆類

食譜嘗試：更好的三豆沙拉

所有的豆類纖維含量都很高，當你想減肥時，這是你的朋友，因為它可以幫助你感覺更飽滿，從而控制飢餓感。吃豆類和豆類也與其他各種健康益處有關，包括降低血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇和降低心血管疾病的風險。豆類的熱量相當低，同時也可以提供蛋白質。在自製蔬菜漢堡，湯和沙拉嘗試他們。

酸奶

食譜嘗試：覆盆子酸奶麥片碗

酸奶是蛋白質包裝和充滿益生菌，這對腸道健康有好處，並可能有助於你的減肥努力。你的腸道健康可以影響你的體重，而吃更多的纖維和益生菌有助於保持腸道細菌的快樂，這對你的新陳代謝有好處（詳細了解你的腸道重量）。去希臘尋找更多的蛋白質; 此外，食慾研究發現，希臘酸奶的消費與食慾下降和飽腹感增加有關。只要留意加味的酸奶中添加的糖，這隻會增加卡路里。相反，使用新鮮水果來增甜酸奶。

5.三文魚

食譜嘗試：大蒜烤三文魚和布魯塞爾豆芽

三文魚是高質量蛋白質的豐富來源，並提供大量「好」脂肪：歐米茄-3脂肪酸。通過食慾研究，富含ω-3脂肪酸的飲食有助於人們在觀察卡路里時感到更滿意。吃三文魚可以是一種美味而多功能的方式來獲得你推薦的每周兩次心臟健康的魚。

6.水果

食譜嘗試：新鮮水果沙拉

有時候，果實會因為天然含有糖而得到不好的說唱效果。但吃水果可以幫助你減肥，尤其是當你將新鮮水果換成加工食品或其他不健康的零食時。你會得到一種天然的甜食，再加上纖維和抗氧化劑的好處。最近在「營養學雜誌」上發表的一項研究發現，較高的水果消費量與較低的超重或肥胖風險相關，與蔬菜或纖維攝入無關 - 儘管將水果作為健康飲食的一部分始終是最佳策略。

7.爆米花

食譜嘗試：檸檬帕姆爆米花

只要這種流行的脆脆款待不會在電影院黃油中澆灌，它就會成為極好的減肥零食。爆米花不僅纖維含量高，而且還含有一些蛋白質。一盎司的玉米粉（大約3?杯）含有4克纖維，幾乎4克蛋白質和110卡路里的時鐘。這種組合使其成為持久力的零食。爆米花充滿了空氣，所以你會得到很大一部分沒有很多卡路里。你可以只吃100卡路里的3杯爆米花。

8.杏仁

食譜嘗試：芒果杏仁冰沙碗

杏仁是纖維的極好來源，它們含有豐富的蛋白質。用纖維和蛋白質的一次兩拳吃食物可以幫助你感覺更長時間 - 這使得在兩餐之間達不到不健康的零食更沒有誘惑力。

富含維生素E和心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的良好來源，杏仁是撒在沙拉或配菜上的絕佳選擇。您也可以將它們用在香蒜醬中代替核桃或松子，在早餐時加上格蘭諾拉麥片，或者在您的錢包中保留一小袋作為緊急零食。

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