提肛運動的好處，如何正確做提肛運動？早看早受益！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是提肛運動，提肛運動源自古代養生學「養生十六宜」，其中就有一個很重要的方法就是「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。提肛運動到底有什麼好處！如何正確提肛練習嗎？趕緊看看吧！

每天提肛5分鐘，堅持1個月，會發生4種神奇變化

1、防治痔瘡

提肛運動可以說是防治痔瘡的一個純天然、無公害的方法，這是因為在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。長期堅持，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用。

2、緩解脫肛癥狀

我們都知道，肛門疾病術後的患者，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，這時進行提肛運動，可以使肛門括約肌收縮力提高，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。

3、輔助治療前列腺炎

由於提肛運動是有規律的收縮肛門，從而對男人前列腺有很好的按摩效果，所以能減輕前列腺的充血，促進會陰部的靜脈血液迴流，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，可有效緩解男性前列腺炎症。

另外，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。

4、提高x功能

提肛運動主要鍛煉的是尾骨到恥骨間的肌肉群，而這個部位是支持膀胱功能和x交活動的重要肌肉群。

通過提肛運動，可以使女性y道收縮有力，增強和提升女性對x生活的感受，對治療女性y道鬆弛有很好的效果；對於男性來說可以增強對射j的控制，提高x功能。

如何正確的做提肛練習？

全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次。

方法如上圖(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

ps：實在看不明白的，可以搜一下關於提肛運動的圖解視頻，找到一種堅持下去，一般堅持4-6周你應該會感到身體的變化。

最後，本家要說的是，提肛運動還有最好的一點就是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作後在沙發上放鬆的時候做。總之，只要你想，提肛運動隨時隨地都可以做，簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，趕緊有事沒事做起來吧～

參考文獻

海城.提肛運動好處多[J].家庭醫學

圖片來自網路

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