健身不應追求肌肉塊頭大，你增肌勻稱有型的肌肉才是健身目標！

增肌鍛煉很多剛開始健身的小夥伴們對增肌健身的目標並不明確。男生的增肌目標應該是靈活強壯，而不是健美那樣大塊頭肌肉。（個人目標追求不同）只知道練大胸肌肱二頭，有腹肌就自己就變成強壯型男了。

力量鍛煉的原理是訓練時讓肌肉輕微撕裂，訓練後補充肌肉需要的營養物質，進行重建，從而使該部位的肌肉纖維增粗。把「肌肉纖維越粗，收縮的力量就越大」這個理論。錯誤地理解為適用的重量大就能很好的訓練刺激增長肌肉。結果練偏了總是天天啞鈴杠鈴推握，彎舉，身體確實塊頭變強壯了。但身體的靈活，爆發力柔韌等非常重要的能變沒了。

如果增肌的你現在就是天天只做啞鈴鍛煉那麼建議把下面的6個全身性鍛煉總加入到你的訓練增肌鍛煉中去。

動作一：反手俯卧撐 10次一組

動作二：雙臂啞鈴彎舉 10次一組

動作三：雙杠臂屈伸 15次一組

動作四：懸垂舉腿 15次一組

動作四：啞鈴沖拳 20次一組

動作五：負重俄羅斯轉體 20次一組

動作六：波比跳 10次一組 2-3組 每組間隔休息60-90秒

以上鍛煉不必全部都完。每次2-3個動作就OK，但是波比跳一定要加入因為波比跳被健身達人們公認為最有效率、最好的全身健身訓練項目。常被加入到燃脂、瘦身的運動訓練計劃中。可以幫助燃脂降低體脂率是肌肉線條清晰好看有型。

同時能訓練你核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。你全身百分之70以上的肌肉群都能鍛煉得到。沒有基礎的小夥伴建議開始只做3-5次一組 4-9組這樣多組數鍛煉。

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