4個膝關節康復運動療法，你一定要知道！簡單又實用

膝關節，承擔著人體很多的功能和作用，在日常走路跑步和彈跳都作用於膝蓋，導致的膝蓋很容易受傷伸直老化，有句俗語是人老腿先老，其中膝關節就是先頭兵，如果運動再減少，還加速了衰老，所以必須選擇一些有康復功能的練習方式，今天小編就跟大家分享一些瑜伽的方法，緩解膝關節的傷痛預防衰老非常有效。

摩天式瑜伽，雙手合十反轉掌心向上，腹部和肋骨回收，吸氣時腳後跟立起向上，呼氣緩慢的落地，反覆的練習，也可以採用靜態保持，腳後跟一直離地，收緊腿部內收肌群保持穩定平衡。

幻椅式，保持膝蓋的正位，盡量不超過腳尖，腹部的回收，尾骨微微內卷，靜態保持或是隨呼吸進行，比如吸氣回到站立，呼氣進入幻椅式，剛開始練習臀部不用太低。

蚌式開合，康復理療最常見的方法，對於膝蓋外側是很好的理療作用，很好的加強了臀中肌的力量，給腿部外出更多的保護。

GIF

俯卧彈力帶抗阻屈膝，加強腿部後側和臀肌的力量，給膝蓋後側更好的支撐和保護。

上面的這4個方法大家可以多加練習，保護膝蓋天天有責，加油，為了老年有個健康的身體，好好瑜伽吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！