跟抑鬱的心情說再見！

最新 04-01

你有沒有一個人忽然很難過的時候，心情低落，不願說話？如果消極的情緒長時間佔據著我們的生活，說明我們的心理可能出現了問題。

抑鬱，很多人比較排斥這個字眼，人們對於精神上的東西都是比較敏感的。

但是抑鬱症的普遍性，有些像器質狀態上的感冒，幾乎每5個成年人中就有1個抑鬱症患者，不同的是這是表現在精神層面上。

抑鬱

主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

當然抑鬱症也分為輕度和重度，輕者如感冒一樣，當事者通過積極的自愈機制而得到修復；大約有三分之一患者不治療，最後也會逐漸痊癒；但如果為重度，因可能會出現其它嚴重問題，這時需要藉助醫生的幫助。

自我測試

輕度抑鬱症或者抑鬱狀況，並不可怕，在我們的生活中非常普遍，首先的處理方法是自我認識，自我管理：

學會放鬆

抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。

培養自信

自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。

積極入世

抑鬱症患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不願意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不願意付出努力。結果越來越糟，給自己帶來無盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。

良好生活習慣

抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。

GIF

藉助家人幫助

愛是戰勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關。當抑鬱情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。

行為干預

轉移療法，是指當患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時，可用一根橡皮筋用力抽拉後彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉移情緒。

及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

哭泣

很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣是一種情感的宣洩方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑。

計劃要留有餘地

每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。

對於普通人群，應該積極培養良好的人格，積極樂觀，勇敢面對挫折。當有負面情緒時，應積極尋求改變，通過運動和放鬆等方法，釋放壓力，增強自信，讓「精神上的感冒」儘早自愈。

如果抑鬱症過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找心理醫生或精神科醫生就診。找到並打開自己的心結，或者尋求其它重要的醫學幫助。