並不是簡單的不快樂

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「並不是簡單的不快樂」

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抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。

抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。

造成這種局面的主要原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識，偏見使患者不願到精神康復科就診。大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。

民眾缺乏有關抑鬱症的知識，對出現抑鬱癥狀者誤認為是鬧情緒，不能給予應有的理解和情感支持，甚至責罵，這對患者造成更大的心理壓力，使病情進一步惡化。

01

【抑鬱症及其種類】

一、什麼是抑鬱症？

抑鬱：一種情感性精神障礙，其特徵是悲傷自尊心低下、注意力不集中和其他相關的癥狀。

以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵。

嚴重者可以出現幻覺、妄想等精神病性癥狀，甚至有自殺念頭和行為。

抑鬱症並不是我們普通人所想的內心脆弱不夠強大，事實上它有一套複雜的致病原因。

生理、心理、與社會環境諸多方面因素參與了抑鬱症的發病過程。

二、抑鬱症的種類

1、內源性抑鬱症

即有懶、呆、變、憂、慮「五征」。

2、反應性抑鬱症

即由各種精神刺激，挫折打擊所導致的抑鬱症。

在生活中，突遇天災人禍、失戀婚變、重病、事業挫折等，心理承受能力差的人，容易患反應性抑鬱症。

3、隱匿性和抑鬱症

情緒低下和憂鬱癥狀並不明顯，常常表現為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、銷售、失眠等。

4、以學習困難為特徵的抑鬱症

這類抑鬱症，可導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。

5、藥物引起的繼發性抑鬱症

如有的高血壓患者，服用降壓藥後，導致情緒持續憂鬱、消沉。

6、軀體疾病引起的繼發性抑鬱症

如心臟病、肺部疾病、內分泌代謝疾病甚至重感冒、高熱等，都可引發這類抑鬱症。

7、產後抑鬱症

其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑（受家裡長輩「重男輕女」思想影響）、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。

癥狀表現為：哭泣、失眠、吃不下東西，憂鬱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

02

【抑鬱症的自我測試和斷定方法】

請仔細閱讀以下問題，根據最貼近自己情況的選項圈出分數，然後將分數累加：

得分在5~15分之間，說明你有一定的抑鬱情緒，也應尋求醫學幫助；

得分≥15分，說明你抑鬱癥狀很明顯，需要到醫院就診。

每一項的得分：「沒有」為0分，「偶爾」為1分，「有時」為2分，「經常」為3分。

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【早期抑鬱症的癥狀】

◆心境低落：主要表現為長時間明顯的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、鬱鬱寡歡、興趣減退；重者痛不欲生、悲觀絕望、生不如死。

◆情緒起伏大：典型患者的抑鬱心境有白天重夜晚輕的變化。

◆自我評價降低：產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪。

◆出現焦慮情緒：心煩意亂、坐立不安、雙手摸索、搓手頓足或踱來踱去，甚至有大禍臨頭、末日將至之感，伴有植物神經功能紊亂。

◆思維遲緩：患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍。主動言語減少，語速減慢，思考問題困難，甚至大腦一片空白。

◆興緻缺缺：喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交。

◆軀體不適癥狀：常見有睡眠障礙，食慾減退、體重下降、閉經、乏力、便秘、頭暈頭痛、胸悶心慌、身體任何部位的疼痛、麻木、跳動抽動。

◆人格解體：如靈魂出竅、短暫的妄想、自我的不存在、不真實、客觀世界不真實、不生動、對配偶孩子無愛意不關心，自己也體驗不到愛與關懷。

04

【抑鬱症的調理及預防】

抑鬱症的自我調理

一旦覺察到自己長期有以上抑鬱癥狀傾向，就需要立即找專家就診，配合自我調理。

1.做最感興趣的事：有意識有計劃地培養自己的興趣愛好，提升自己的專業技能。

2.進行能夠獲得快樂和自信的簡單活動：譬如打掃房間、騎車、寫信、聽音樂、逛街等。

3.定一個切實可行的目標：為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。

4.生活正常規律化：盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。

5.廣交良友，保持聯絡：養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。

6.避免服用某些藥物：避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類葯、利血平可引起抑鬱症，應盡量避免使用。

7.飲食調理：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於拜託抑鬱症也有裨益。

日常生活中預防抑鬱症

1、保持心情愉悅，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞、唱歌。

2、多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，爭取做到從心理和體力上不服老。

3、多於家人朋友交談，傾訴煩惱。多於年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

4、多吃一些食含鈣類的食物，如黃豆及豆製品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。

5、忌食煙酒類及咖啡等食品。

6、如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於病症的消失。

7、聽輕快歡暢的樂曲，每日數次。

8、自我按摩：將兩手重疊按在關元穴上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，又慢輕快。每天一次。關元位於小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養生穴位之一。（其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴）。

編後語：抑鬱症雖然是一種比較嚴重的精神疾病，但第一次患病的大部分患者經過及時有效的治療，都能夠恢復或者基本恢復到病前的正常狀態；

發病後拖延過久，或者曾經多次複發，治療的難度會增加，恢復到正常的可能性也會下降。因此，發病後及時就診治療，定期複診。

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