睡眠何處尋？教授支招失眠，5個小方法，失眠最適用，安睡又好夢

最新 04-02

中國醫科大學王嘉琳教授

你知道嗎？長期失眠或者睡眠時間短於4小時容易導致大腦缺血缺氧，嚴重影響大腦的功能，長期失眠易誘發高血壓、心腦血管疾病、腫瘤甚至猝死等疾病的發生。因此，每天保證最好7小時的睡眠是非常重要的。另外，慢性失眠可引發抑鬱。高達三分之一的抑鬱患者在發作之前有過失眠，失眠持續而未得到治療的患者，新患嚴重抑鬱症或複發的概率將提高2至10倍。

我們每天究竟睡幾個小時才最健康呢？

1、60歲以上老年人

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

2、30～60歲成年人

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

3、13～29歲青年人

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

4、4～12歲兒童

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

緩解失眠的小食譜

1、百合糯米粥

a、準備50克百合、適量的糯米、紅糖。

b、提前將糯米、百合放入水中浸泡，隨後淘洗乾淨。

c、將糯米、百合放入鍋中，然後再放入適量的清水，熬煮成粥即可。

d、最後可以在食用的時候加入適量的紅糖，或者是在快熬煮成粥的時候放入紅糖，在鍋中融化

2、小米棗仁粥

將100克小米煮熟後加入棗仁末15克，攪拌均勻後備用，每天服用兩次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

緩解失眠的最佳方法

目前對於失眠的治療，並沒有特效療法，一般採用調理的方法，在對身體不產生副作用的基礎上，慢慢調養。可以說很多中藥都是滋補調理品，相反西藥重在快速治療急症，而膏滋是對人體機能進行整體的調理，而達到補益和調治的雙重目的。中醫湯藥，非常有優勢，中和了各種藥物的偏性，沒有任何的副作用，大可放心的服用，效果穩定而且持久，兼有預防、治療雙重作用，而且口感甜潤，深受人們的喜愛。所以，凡是失眠者，或者體弱多病的，想改善亞健康、調理慢性病，老年人延年益壽的等等，都可以服用相對應的中醫藥方。其中的帶便就是肖家百年傳承的——賠神膏，有百餘年的歷史了，始於清朝，對於長期失眠的患者有非常顯著的幫助，可以明顯的提高睡眠質量，減產失眠次數，調節體內平衡，增加人體元氣，在網上也可以找到。