單臂壺鈴地板卧推

單臂壺鈴地板卧推是一個主要鍛煉胸肌的動作，同時還會練到肱三頭肌，藉助壺鈴器材增強卧推效果，下面我們一起學學這個動作。

準備動作：

平躺在平板的地面上或者瑜伽墊上，確保膝蓋彎曲。拿起一個壺鈴，上臂放在地板上支撐。手掌心應該朝內。

動作要領：

將壺鈴筆直朝上推舉向天花板，旋轉你的手腕。握緊壺鈴的時候，手心向前。

然後將壺鈴降低至起始位置，然後再重複該動作。

溫馨提示：

呼吸方法：推舉向天花板時呼氣，降低到起始時吸氣。

你也可以用啞鈴做這項練習。

（以上圖片來自網路）

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