骨病天敵-游泳

很多人都知道患有骨科疾病的人適當的做一些運動是可以緩解骨科疾病，但是很多人不知道游泳也可以緩解骨科疾病。

哪些骨病患者最適合游泳？

腰突患者

1、降低椎間盤所承受壓力

游泳時，人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。

2、改善腰部血液循環

水溫的刺激，會加快血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。

3、對腰背肌肉有按摩作用

游泳時，人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪，對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

4、鍛煉腰背肌肉

游泳動作需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，能使腰背肌肉力量得到很好的鍛煉。

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關節炎患者

1、按摩關節

游泳時，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆。

2、消退炎症

游泳時，各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，關節所受衝擊力比陸上運動小很多。各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

3、改善關節功能

游泳是一種全身性運動，水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節，可舒緩關節發炎及疼痛，並加速關節損傷的修復，有助於關節和肌肉功能的改善。

脊椎病患者

1、活動頸部肌肉

無論是正規的四種姿勢，還是民間的「狗刨」，都以上肢發力作為主要推進源，上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節和肌肉，可以活動頸部肌肉。

2、改善頸椎不適

頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸，頸椎周圍擁有強有力的肌肉，如背後的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側面的斜角肌等，它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面，而肩關節也依附在上述骨頭上，形成複合性關節。游泳時，上肢不斷地動作，能將這些關節和肌肉充分活動開，由此改善頸椎的不適狀態。

3、按摩頸部，活血化僵

頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現象。在水裡游泳，水的壓力和溫度等特性，可以對僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化僵，從而緩解頸椎的不適。

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小貼士：

1、下水前的熱身運動必不可少，每次熱身時間不少於10分鐘。

2、若以康復治療為目的，每周遊泳次數不宜超過3次，每次不宜超過60分鐘，避免因過度疲勞而引起運動損傷。

3、腰腿痛、骨性關節炎急性發作期不宜游泳，需在恢復期才可進行，並且需在醫生指導下採取正確的游泳姿勢，制定適合的運動量及運動周期。

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