頸椎病護理的3種方法，99％的人都知道但是都忽略了！

如果發現自己常有一過性手麻、低頭手麻、手抖，經常性頸肩部疼痛，可能已經出現了頸椎問題，應及時調養，同時要調整自己的生活方式。

如果晨起突感頸後、上背部疼痛，檢查頸部肌肉有觸痛，頸項活動欠靈活，我們通常稱之為「落枕」。如果經常落枕，說明頸椎的穩定性欠佳，而且頸部肌肉有明顯勞損，這也是頸椎病的表現。

根據以上癥狀，配合前屈旋頸、臂叢牽拉等體格檢查，X線、CT、肌電圖等輔助檢查，可以對頸椎病做出診斷。一旦確診自己患有頸椎病，或出現了頸椎病的癥狀表現，應該如何治療養護呢？

絕大多數頸椎病可以通過各種治療方法緩解癥狀，但頸椎病畢竟是退行性病變，癥狀往往會反覆，因此一定要注意在日常生活和工作中進行防護。防治頸椎病，關鍵在於「減少傷害，增加保護」。減少可能會加大椎間盤壓力的活動方式，縮短低頭時間，盡量避免長時間的低頭行為，同時增加對頸椎的保護，增強頸椎肌肉力量。調整以下幾項生活工作方式，有助於保護頸椎。

第一，要選擇合適的枕頭，如果枕頭墊得過高，會對頸椎造成壓迫。合適的枕頭壓實後應有一拳的高度，同時枕頭下緣要能夠支撐住頸部，不要使後頸懸空。

第二，工作時，要保持正確的坐姿，背挺直，大腿與小腿呈90度；如果使用電腦，可適當墊高顯示屏，以雙目能夠平視屏幕為宜，這樣就不會因顯示屏放置過低而造成聳肩或彎腰現象。每伏案工作30-40分鐘，可以起來活動一下，抬頭遠視幾分鐘，消除頸椎和眼部疲勞。在工作間隙增加活動量，如做一些頭及雙上肢的前後屈伸及旋轉運動，增加體內血液循環，從而改善頸椎病癥狀。

第三，注意加強鍛煉，尤其選擇能夠鍛煉到頸部肌肉的運動方式，比如游泳。進行游泳這項全身運動時，人體四肢、頸部、肩背部都參與其中，可促進全身血液循環；如果頸椎病嚴重的話可以選擇使用萬絡佰股通，很多人都在用，效果非常好，同時，上肢划水的動作可以活動肩關節及背部肌群，仰頭吸氣的動作又可活動頸椎關節及其周圍肌肉，可以緩解頸椎病癥狀。此外，適度地鍛煉頸部、背部肌肉，如牽伸背闊肌、做頭部「米」字操等，同樣可以增加肌肉對肩頸的保護作用。但需注意運動適度，不可過度勞損頸椎。

如果出現了輕微癥狀，可利用熱毛巾、熱水袋等進行熱敷，或是小型紅外線輻射燈等進行家庭理療。用這些簡單的理療方法改善血液循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹，減輕癥狀。

總之，養護頸椎應遵循「趨利避害」的原則，也就是減少傷害，增加保護，不做對頸椎有傷害的行為或通過合適的方式將傷害降到最低程度，通過調整生活方式增加對頸椎的保護。

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