記憶方法和注意力訓練方法，一定要掌握！
記憶力測試
2分鐘詞語測試：
1知識、2咖啡、3蘋果、4大象、5思維、6拖布、7娛樂、8火把、9大腦、10金魚、11橙子、12-經濟、13颱風、14灰姑娘、15-火山
2分鐘數字測試：
0987287645976310286440853918306716302095
2分鐘英文字母測試：
QPOJVNXVDHAMNKHEYFILXZQTOKSLVP
2分鐘人名測試：
宋永軍、施瓦布、陳永平、魯小傅、蒙復旦、梁乙智、王建輝、達金、傑羅文德、蔡九、宋玉蓮、黃文炳、黃孔目、祝朝奉、欒廷玉、梅世權、董將士、王晉卿
親們，試一試，看看可以記下來多少呢。
記憶的基石：圖像、注意力、想像力、聯想力
圖像
運用圖像時要有顏色、清晰、具體，這樣便於記憶。如綠色的蘋果、紅色的可樂瓶等。
本身無圖的詞語轉化為圖像的方法有兩種：意義法和諧音法。
意義法，即用資料本身的含義轉化為圖像。例如悲傷可以想像為一個小女孩在哭泣，知識可以聯想為老教授或者一摞子書籍。
諧音即音相近或相同，相近的如媽、麻、馬、罵；音相同的如里、李、理、禮。
例如網路流行詞語：「蒜你狠、姜你軍、油它去、豆你玩、蘋什麼」都是運用了諧音。可以通過以下方式進行諧音轉化。
?改變升調：
屬於→熟魚；痛苦→童褲；士氣→石器
?改變聲母：
受苦→手鼓；騙取→邊區；填充→甜筒
?改變韻母：
嚴明→姚明；不平→補品；
?加字：
功夫（片）、隨身（聽）、原始（人）
?減字：
刪減→山；筆直→筆；較勁→轎
?擴充：
恐怖=恐龍+布 希望：西瓜+望遠鏡 創新：窗戶+心臟
注意力
訓練注意力的方法可以採用倒著數數的方法。從207倒數至0，每次遞減3（即207、204、201、198……），中間錯了要從207再數！記憶品質的好與壞注意力非常重要，如果你的注意力不在學習資料上，那麼再好的方法也無濟於事。所以有句話說：你的注意力在哪裡，你的成就就在哪裡。
想像力
下一個關係到記憶品質的因素是想像力，很多學員同時記憶相同的資料，但結果卻有不同。
因為每個人的想像力有差別，想像力豐富的，記憶時會把資料記憶的牢固長久；想像力一般的學員，記憶會略微差一點。
想像力是大腦天生的本能，只要開發每個人都可以做到，這種想像能力是可以訓練出來的。
可以採用信馬由韁的白日夢方法，無拘無束的去想像周遭的一切。想像自己飛上了月球、在天空中自由自在的飛翔、想像自己變成了理想中的人物在生活和工作。
盡量把影像想的清晰、並且融入自己的感覺。很多傑出的文學作品、科學研究都是想像力的結果。
想像力的訓練可以激活右腦的巨大潛能。正所謂「想像力統治世界。」
聯想力
通過相關、相反、相近、相同的方式進行聯想力訓練，如可以由黑天想到白天、由男人想到女人、由藍天想到白雲、由雲想到雨。方法如下：
?輻射法：
從藍天可以想到大地、白雲、蘭花、藍色、圍巾、飛機等
?接力法：
從電話想到手機，從手機想到移動公司，從移動公司想到員工、從員工想到制服，從制服想到公文包，從公文包想到汽車……
?定向法：
如水→大象，從水想到水杯，水杯想到茶，茶想到茶几，茶几想到椅子，椅子想到人，人想到旅遊，旅遊想到泰國，泰國想到大象。
?循環法：
如沙發→沙發，沙發想到地板、地板想到建材市場、建材市場想到工人、工人想到拉貨車、拉貨車想到沙發。
?成語接龍法：
大千世界-借刀殺人-人山人海-海納百川-川流不息……
進入右腦狀態的方法
「一四二」深呼吸：吸氣一個單位，憋氣四個單位，吐氣二個單位。用鼻子吸氣，可以放輕鬆；用嘴巴吐氣可以減輕壓力。深呼吸可以產生阿爾法波，是工作與學習的最佳狀態。
放鬆：用想像的方式進行從腳到頭的全身放鬆，這樣可以激活大腦潛能。
冥想與暗示：充分發揮想像力的作用，開啟深層記憶潛能。
此外，快速朗讀可以打通左右腦記憶迴路，每天花幾分鐘時間，選出你喜歡的文章進行快速朗讀訓練。
左右腦協調訓練
右腦記憶是將左腦的文字、數字等記憶資料轉化為右腦識別的資料，圖像。轉化的速度與記憶品質會隨著練習日臻完美。
通過左右腦協調訓練讓我們可以更好的掌控自己的大腦，培養思維敏捷度、空間感、左右腦轉化速度。
這種方法被稱之為一心二用法，如左手畫豎右手畫橫，左手畫圓右手畫方，左手畫正三角右手畫倒三角形，左手畫方形右手畫菱形，左右手一起寫字等。
丨、一 ┗、┓ ○、□
△、▽ □、◇ △、□
路徑記憶法，先選擇一個你熟悉的地點，比如你家、你工作的場所，或是附近的一座公園。
這樣做的目的是將這一地點轉化為一條由許多位置（記憶樁）組成的路徑，並將你想要記住的信息安插在這些位置上。
這樣當你需要回憶這些信息時，你便可以通過回憶起所有相關信息——不僅能記得準確，而且連順序都不會錯。
經過一段時間之後，你會發現：總有一些路徑是你最熟悉、也最喜歡的，你幾乎可以用它們來儲存所有信息。
換句話說，你使用路徑法時，不用每次都要臨時設計路徑，你只要「打掃乾淨」自己最喜歡的那條路徑，清除之前的信息，然後再將新的信息安插到相應的地點上就可以了。
一般來說，我們最熟悉的地方應該是自己家。所以下面我們先用「家」來設計一條路徑，看看怎樣利用這條路徑來記住當天的「10件待處理事項」。
一定要確保你所設計的路徑要符合邏輯。打個比方：一般來說，你不太可能一進前門就上閣樓，也不可能從卧室直接走到前門，所以你的路徑要儘可能跟你的日常生活現實一致，這樣才能毫不費力地記住它們。
在設計路徑的過程中，我總是會先閉上眼睛，想像自己從一個地點走到另外一個地點，我甚至會想像所有那些熟悉的傢具、裝飾和相關物品。
在這個過程中，我會一邊想像，一邊摸著手指暗數自己路過了幾個記憶樁。
在完成一半路徑時，不妨在心裡快速複習一下。打個比方，我會選擇在盥洗室，也就是第5個記憶樁，暫停一下，回憶之前的幾個記憶樁。
一旦設計完路徑，可以輕鬆回憶起所有記憶樁，你就可以在每個記憶樁上安插信息了。
千萬不要有意識地去死記這些信息。記住，我們現在並不是在測試記憶力，而是要學習如何將想像力、聯想與地點結合起來。
在腦子裡把每件待處理事項轉化成一幅圖像，將其按順序安插在各個記憶樁上。
為了記得更清楚，你可以充分發揮想像力，加入一些誇張、幽默、動感元素，或者也可以動用五感——去聽、聞、看、嘗、觸摸自己想像的場景。
當然，在這個過程中，你也要動用左腦來讓自己的想像保持一定的邏輯性，對右腦的天馬行空加以平衡。照這樣，創建一幅場景，將其固定在你的大腦中，然後轉移到下一個記憶樁。
第1個記憶樁——前門
想像自己剛剛踏進自家前門。這時你突然聽到刺耳的電話鈴聲響起，轉身一看，發現貓咪正坐在電話旁邊，好像要拿起聽筒。
第2個記憶樁——門廳
你來到門廳，發現太太剛剛換了壁紙，新的壁紙上畫滿了太陽鏡。
第3個記憶樁——廚房
向左一轉，你走進廚房，聞到了誘人的杯形蛋糕香味，你忍不住流下了口水。太太顯然忘記了自己正在烤蛋糕，於是你趕緊上前關了烤箱，避免了一場
第4個記憶樁——起居室
走進起居室，你突然發現銀行經理竟然在那兒辦公，坐在你經常坐的椅子上，桌面上擺滿了文件。由於看到他在忙碌，你沒有打擾他，徑直走進了盥洗室。
第5個記憶樁——盥洗室
打開盥洗室的門，你發現洗衣機上放著一件巨大的生日禮物，顯然是家人為了給你製造驚喜而把它藏在了盥洗室。在盥洗室的鏡子上，你看到一個巨大的「5」，好像是在提醒你——這是第5個記憶樁了。
下面該你了，我們一共還剩5個記憶樁，去想像，你會怎樣用這5個記憶樁記住剩餘的5項工作。記住，創建場景，儘可能想像細節，這樣你才能記得更牢靠。
連接法看起來很簡單，但卻可以有效地幫助我們記住任何按順序排列的信息，比如說購物清單，一群人的姓名，一組概念、物體等。你所需要做的，只要盡情釋放你的想像力。
想想看，你會怎麼按順序記住下面四個物品：手、黃油、磁鐵和地圖？
想像你把手放進黃油里，從裡面摸到一塊黏糊糊的磁鐵，磁鐵突然吸來一本書，你打開一看，原來是一本地圖冊。
我相信，只要記住這幅場景，你就能按順序記住這四個物品了。
練習：使用連接法
發揮你的想像力，使用連接法按順序記住下面5個詞：紙、窗戶、蝸牛、汽車、吉他。
讓大腦信馬由韁，自由聯想。千萬不要挖空心思去想，你只要記住自己的第一反應就行了。
下面是我的聯想結果，你可以把你的跟我的做個對比。
我扔出一捲紙，結果不小心砸到了一扇窗戶上。窗戶打開，裡面有一隻小蝸牛。蝸牛在開車，車子的后座上有一把吉他。
這段故事聽起來可能有些過於天馬行空，不著邊際，但沒有關係，關鍵是能夠在你大腦中留下深刻印象，讓你能夠按照正確的順序記住它們。
面我將告訴你一種快速記憶簡簡訊息的方法——身體系統法。這一方法極其簡單，但對於記住諸如購物清單之類的東西卻極其有效。
身體系統法的原理在於：通過將你要記住的信息跟你的身體部位連接起來，從而有效地記住它們。
你想像的畫面越是鮮活或大膽，它就越容易被刻進你的大腦，你記得也就越牢靠。
雖然表面上看，身體系統法可以幫助你記住大量信息，但我建議最多不要超過10條，否則就很容易出現錯誤。
比如說你想要記住購物單上的10件商品：藍色塗料、狗糧、報紙、手電筒、處方葯、雞肉、牙膏、香蕉、洗髮水和鬧鐘。
我的記憶方法如下：
我想像自己的雙腳踩到一桶藍色塗料里，
一隻狗跳到我的膝蓋上，
我大腿根處的口袋裡塞了份報紙，
我的肚臍眼裡發出了一束手電筒的光亮，
胸前貼了一張醫生開的處方，
肩膀上掛著一塊雞肉，
嘴巴里冒出牙膏沫，
我的鼻子長得像根香蕉，
頭髮剛用完洗髮水，還濕漉漉的，
同時兩隻手拿著一個正在發出聲音的鬧鐘。
就這樣，只要稍微發揮一點兒想像力，我就可以記住一張購物清單。
你可以用下面的練習熟悉一下身體系統法，試一下，看你能準確記住多少吧！
練習：使用身體系統法
下面的圖形上畫出了身體的10個主要部位。試試看，你能用身體系統法記住購物清單上的多少件物品。
評分標準：每記住一件物品給自己打10分。最高分：100分 未經訓練級：20～50分 有待改進級：50～90分 大師級：90～100分。
聯想是打造完美記憶力的第一個關鍵。人的大腦由數以百億計的神經元和神經細胞組成，這些神經元和神經細胞彼此之間像迷宮一樣聯繫在一起，從而幫助人完成各種複雜的思考和記憶活動。
所以從科學的角度來說，任何兩個哪怕看起來毫無關係的事物都可以通過某種方式聯繫在一起，你需要做的，就是通過聯想把它們結合在一起。
打個比方，你的大腦會怎樣把「粉筆」和「乳酪」聯繫在一起呢？你會怎樣把這兩個單詞聯繫起來呢？用粉筆在黑板上畫出乳酪的樣子？用一根粉筆戳乳酪，看看它到底有多硬？
一般來說，在想到一個詞時，我們很少會去想它在字典里是怎麼被定義的，而是會首先在大腦中浮現它的樣子。
比如說當我聽到「青蛙」這個詞時，我絕對不會想到它是「腳上有蹼的兩棲動物」，而是會想到一片池塘，旁邊響起紀錄片主持人的聲音——水裡的小蝌蚪，甚至還會想到青蛙變成了王子。
當你看到「雪花」這個詞時，相信你也不會把它看成是「液體蒸發後在半空中形成的透明結晶物」，你更可能想到的是小時候跟朋友們一起堆雪人的情景，或者是一起滑雪的情景，想到某部電影，或者跟小朋友們一起打雪仗的情景等。
想想看，我們大腦里有那麼多腦細胞，可以進行那麼多聯想，難道我們還不能把任何兩件事物聯繫在一起嗎？
你會怎麼把「青蛙」和「雪花」聯繫在一起？一隻雪花做的青蛙？一隻青蛙正在雪地里跳躍？一隻青蛙在滑雪？只要稍稍發揮想像力，類似的聯想就會數不勝數。
眼肌訓練的好處
1、改善眼球肌肉功能，視野變大
2、一眼讀取信息內容
3、培養照相式記憶
訓練說明
訓練時，臉不動，只是視線移動。
1、上下運動
沿著箭頭方向，從1看到2，再從2看到1。
爭取做到10秒鐘三次。
2、左右運動
沿著箭頭方向，從1看到2即可。
爭取做到10秒鐘五次。
3、上斜、下斜運動
沿著箭頭方向，1-2-3-4，再4-3-2-1。
爭取做到10秒鐘十次。
注意力訓練A
1、從數字1追蹤到28，再從28追蹤到1
2、英文字母從A追蹤到T，再從T追蹤到A
3、快速找到1、2、3、……64
注意力訓練B
1、黑點訓練
方法：雙手持手機，立放與眼前30厘米處，目視「黑點」2分鐘
2、數字倒數訓練
方法：將下列每組4位數倒著數，比如2598，要說成8952
3、詞語倒著讀訓練
方法:把下列詞語倒著讀出來，比如春天讀成「天春」
說明：每天持續練習，一周即見成效！
第2項訓練，可以增加到5位數、6位數；
第3項訓練可以增加到4字成語。
附加：記憶力減退的原因
記憶力對於人生的生活是非常重要的，如果一個人老是遺忘事情，對他的生活與工作會出現很大的影響。
想要了解記憶力，首先我們要來看一下記憶力的形式，記憶的形式有很多種，如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等等。
一般來說，因為每一個人的體質不同，那麼他的記憶能力也會不同，有的人形象記憶很好，有的人情緒記憶很好，有的人運動記憶很好。
記憶力減退的主要原因有以下幾點：
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。
2.失眠
出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。
4.年齡
當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那麼記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。
7.壓力
適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。
8.不良嗜好
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。
如果記憶力不好，難道就沒有什麼辦法改變了嗎？有很多人天生記憶力根本就不好，通過後天的訓練，記憶驚人。
看到很多記憶力的展示，某人背誦下來好幾本書，瞬時記住100多個數字，對英語單詞輕鬆背誦，或者快速記住一副撲克牌、條形碼、毫無關聯的人名和頭像。
再者有很多學生，記憶不好的同學苦學、死學、逃學，而懂得記憶方法、學習方法的同學輕鬆駕馭課本，不僅望洋興嘆！
其實記憶力是可以通過後天的訓練，挖掘大腦的記憶潛能，進而提升想像力、創造力、理解力、分析能力，我們需要尋找一把打開大腦的鑰匙，或者說尋
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