肩袖肌是什麼？訓練肩袖肌有必要嗎？健身達人來告訴你

由於現代人大部分人的生活習慣不好，所以肩膀疼痛的人群大有人在，而那些沒有疼痛的不代表肩部沒有問題，而也許只是還未達到疼痛癥狀的臨界點。

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肩關節作為人體活動度最大的關節，其肩部的穩定和活動主要由肩袖負責，肩袖四條小肌肉所構成，包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌。

他們連接肩胛骨和肱骨的肌肉協同運作，使肩關節做出複雜的三度空間動作，使手臂進行上舉、外展、伸展和旋轉等各種各樣的動作。

而肩袖的損傷直接影響到肩關節的穩定度，舉手過肩的活動很容易使得肩膀旋轉肌的傷害，從而造成不同程度的傷害。

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具體來講，當我們的手臂上舉時，旋轉肌袖包覆結節的地方將會向上頂，與肩峰的骨頭產生摩擦，長時間的摩擦擠壓會使肌袖過度耗損而破裂，俗稱旋轉肌撕裂傷。

所以，強化穩定肩關節的肩袖及肩胛骨，努力訓練肩膀的肌群更加強壯有著積極意義，可以幫助我們減少傷害發生的情況。

對於肩部訓練，今天我們就為大家推薦一個好動作——彈力帶站姿90度肩旋轉。

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採用站姿、坐姿或仰卧姿勢都可以完成這個訓練，對於初學者而言，空手訓練可以使你更快的掌握動作。

將雙手抬高。也可單手進行動作，起始姿勢如肩上推舉，手臂彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度，這是動作的準備姿勢。

接下來開始動作，握緊把手，啟動肩部向下旋轉，直至前臂和軀幹垂直，然後再外旋肩部向上舉起啞鈴。

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進行這項訓練需要我們緩慢的進行動作，有控制的進行動作，才能使你的肩部達到最好的刺激效果。

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