山藥有什麼功效？它有益志安神、延年益壽的功效！

遵循主食多樣化，粗細搭配，至少有一半以上是粗糧。比如說早餐吃雜糧雞蛋煎餅、紅薯、玉米、芋頭，中午吃雜糧饅頭或雜糧米飯，雜糧麵條，晚上吃雜糧粥，山藥、紅薯等。要保證總熱量的恆定。

餐餐有蛋白質食物。尤其是魚肉，研究人員發現很有意思的事情，主食搭配魚肉，血糖上升的會很緩慢，牛肉、雞蛋等，每餐都要有。可以在早餐喝奶。

.頓頓有蔬菜。少油少鹽的蔬菜，每天至少一斤，多則不限~而且進餐的順序，可以是先吃菜，再吃肉，再吃飯，一口飯加一口菜這樣，有利於延緩血糖上升。

適量吃水果，在血糖控制穩定的情況下，兩餐之間把水果做為加餐，一般的蘋果、梨、柚子、柑橘類水果都是可以吃的~

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