經常熬夜如何應對失眠

失眠的危害是很多的，合理安排休息。一定要合理安排患者的休息時間。並且如果比較嚴重的，一天大部分就應該是卧床休息的。並且還要以半卧為止，如果病情稍微的恢復可以控制以後，就可以稍微的下床活動一下或者是自理自己的生活。經常熬夜 如何應對失眠。

1、丟掉手機

在這個電子信息的時代，手機、Pad等網路設備成為了人們日常的必需品，但是在睡覺之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個十分喜愛的電視劇，你定不會立馬打斷，而會選擇繼續聊完或看完，這必然會影響正常的睡眠時間。

而且手機所發出的光對睡眠有所影響，所以在睡覺前請你將手機放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態

只要你準備睡覺了，就請安安靜靜的躺在床上，開始醞釀睡意，此時就別再去觸碰一些傷感、開心、鬱悶的事情了，縱有萬般無奈，也別用睡眠的寶貴時間來「消遣」。

因為在睡前若思前想去，很容易使得大腦神經過於緊繃且處於一個活躍狀態，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經絡有很多，在白天雙腳走路多了也會累，而此時用溫水泡個腳，能促進腳部上的血液循環，對於緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之後再對腳底進行輕緩的按揉更能對穴位產生較好的刺激，對於助眠十分有效。

失眠吃什麼好

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

一定要避免自己的精神刺激。防止自己的病情再次的複發，不要長時間處於一個緊張焦慮或者憂鬱的狀態。因為，這都會引起病情加重，不利於病情恢復。平時一定要保持一個安穩的心情和平穩的狀態。

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