收腹才能看到腹肌？弱雞！沒有八塊腹肌？原來你沒注意到這些！

其實腹肌是一個男人的標誌之一，看著那八塊腹肌，我相信每一個男人都會覺得非常的自信，確實想要練出八塊腹肌是非常難的事情！

如果我們不注意方法，即使你在勤學苦練，那麼也很難突破自我，練出八塊明顯的腹肌！這確實是一件讓人苦惱的事情，畢竟每個人都不想讓自己的努力化為烏有！

在我健身的時候，有許多人就向我諮詢這樣的問題，他們問我為什麼每天那麼努力的練腹部，結果自己的腹肌就是很難顯現出來呢？

其實這個問題是有原因的，而且這個原因出在自身，這都是因為我們沒有掌握科學的方法！好的方法能夠讓我們事半功倍，讓我們更快的練出腹肌！

今天我就來給大家講一講為什麼你那麼努力健身，自己的腹肌就是顯現不出來呢？

為什麼出現這種問題？

其實我們每個人都有八塊腹肌，但是這八塊腹肌被自己的游泳圈給遮住了，都是因為我們腹部的脂肪過多無法顯現出來！

同時，如果我們沒有對腹部進行科學合理的鍛煉，那麼就無法給予腹部足夠的刺激，這樣我們腹部的肌肉就很難生長，腹部的肌肉如果不變大，那麼顯現出來也非常難！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 降低體脂率

不管我們的腹肌練得多麼大，如果我們的體脂率不降低，那麼腹肌就很難顯現出來！所以，首先我們要做的就是減脂！

當我們的體脂率降下來了，腹肌的輪廓就會自然而然地顯現，這樣想要獲得八塊腹肌就很容易了！

那麼我們到底該怎麼降低體脂率呢？

我們可以採取像跑步這種很好的有氧方式來消耗脂肪，每天20分鐘的跑步運動，既可以很好的燃燒體內的脂肪，同時也可以活動我們的身體，為後續的健身打下良好的基礎！

同時我們應該在自己的健身計劃表上安排一些高強度間歇性運動，或者是一些燃脂性更強的綜合性運動。這樣雙管齊下，我們脂肪燃燒的速度就會加快。收穫腹肌的時間就會變短。

2. 增大腹肌

減脂增肌，我們應該同時進行，在降低體脂率的同時，我們應該用科學合理的健身計劃來增大自己的腹肌，讓自己的腹肌得到充分的刺激，從而得到充分的生長！

腹肌的訓練方法有很多，我們應該對自己的上腹部和下腹部進行充分的刺激！徒手平板支撐，就是一種很好的鍛煉腹肌的方式！

同時進階版的卷腹運動也可以很好的刺激我們的腹肌，讓我們的腹肌增長！

3. 補充蛋白

我們不僅要會練，更要會吃，我們一定要學會控制脂肪和熱量的攝入，增加蛋白質的攝入，讓撕裂的肌肉纖維進行超量修復，這樣我們的腹肌才能越來越大！

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