如何走出抑鬱生活

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Long Lost Penpal

Introducing... Hello Saferide

Hello Saferide

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小夥伴們注意啦！在這個物質橫飛的時代，很難找到一個支撐自己信念的點，所以小編歸納了一些抵抗抑鬱症的小妙招，希望對大家有幫助！

在各種巨大的壓力下，人變得畸形了，抑鬱症也隨之而來。據世界衛生組織報告，目前抑鬱症已成為全球第四大疾病負擔，也是導致患者功能殘疾的主要原因之一。據相關研究結果顯示，大約有1/7的人會在人生的某個階段遭受抑鬱症困擾。而在中國，抑鬱症的發病率已超過6%。因此，當發現自己得了抑鬱症時，切勿慌張，也不要忽視不管，具體我們該怎麼辦呢?下面將為大家詳細解答。

Step 1

相信抑鬱症是可以治好的

抑鬱症是可以治好的。這一點非常重要，因為抑鬱症患者由於帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你自己抑鬱了，就告訴自己，你只是情緒感冒了，你的情緒現在正在發燒，還會大噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點葯就會好的。

Step 2

正確的認識抑鬱症，對於抑鬱症一定要做到早期識別，早期診療。

有相關報道顯示，由於不少抑鬱症患者或因缺少科學知識，未察覺已罹患抑鬱症，或因對抑鬱症的治療存在誤解，諱疾忌醫，而最終導致因抑鬱症自殺身亡的人數逐年上升，所佔比例已由去年的4%上升至近10%，數字如此觸目驚心，必須引起各界關注。當發現自己有抑鬱的傾向時，必須做到早診斷、早治療，這樣患者才能早日康復，早日走出抑鬱症的陰霾。

Step 3

及時接受抑鬱症正規的治療

國內研究顯示，有92%的抑鬱症患者不尋求治療，全國地市級以上非專科醫院對抑鬱症的識別率還不到20%。不少患者內心認為一旦被診斷為抑鬱症就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到專業的醫療機構診治。其實抑鬱症就像心理感冒，不應為患了一場感冒而感到羞恥;也有患者認為自己的很多抑鬱癥狀，比如一些悲觀消極的想法僅僅是思想觀念的問題，身體的乏力、精力減退等也是生活習慣不健康的原因，希望通過自己調節來糾正抑鬱症，但其實這些抑鬱症的癥狀就像患了肺炎，會難以克制的發熱、乏力、咳嗽、咳痰一樣，是自己難以控制的，也像肺炎並不是僅通過好好休息、多喝開水就能治療，而是需要及時接受抗感染治療一樣，抑鬱症需要及時接受專業治療，否則可能釀成不良後果。

Step 4

尋找你所需要的支持與幫助

當在接受抑鬱症治療的過程中，很重要的一點是你要對自己坦誠，你要知道作為一個病人，你需要更多的支持與幫助。如何識別自己需要什麼，並如何有效的實現這些需求。正如解決其他的生活苦難一樣，這個需要你做兩件事情：一，你要意識到你目前的具體情況;二，利用你所有的資源或精力努力做得更好。

(1)尋求得到他人支持的重要性

為什麼我要如此反覆強調從他們人那裡得到你所需要的支持呢?因為滿足我們的基本需要即對健康的情感生活是至關重要的，而我們需要其他的幫助讓我們這些需要得到滿足。雖然我們想要自立，但同時我們也不是一坐孤島。我們每個人很大程度上都需要依靠周圍的人來滿足我們的一些需求。當我們還是一個嬰兒的時候我們都還很無助，我們需要大人喂我們食物，需要水，需要住所一樣，是很幾本的需求。如果我們不能依賴外界來滿足這些需要，我們的情感生活就會變得貧瘠，平淡以及空虛。成長並不意味著我們就能把這些東西拋之腦後。無論我們想讓自己變得多麼自立，我們始終是生活在一個相互依存、相互聯繫的世界當中。

(2) 找出你需要從其他人處得到哪些需求

雖然說我們每個人都有愛和親密這些基本需求，但是每個人滿足這些需求的方法不一樣的。比如說科學家就不會和外向的娛樂演員以一樣的方式去滿足他們的內心需求，因為他們很內向。我們都有自己不同的方式來滿足內心需求。我首先要做的事情是希望你能仔細考慮一下你都有哪些特定的需求，然後我會告訴你怎樣一步步地實現這些需求。你可能不知道從何開始，所以在這裡我列舉一些問題，通過問自己這些問題，你會意識到你可能會有哪些需求。

(3) 對癥狀的反應

你現在的睡眠時間是不是需要和以前不同呢?

你是不是發現有一些特別的事物不再合你胃口?你是不是需要暫時改變一下自己的膳食呢?你是不是需要去買一些你需要的東西呢?

如果你在注意力集中方面有些不足，你是不是需要對一些特定的活動或者責任設一些備忘呢?

如果你覺得壓抑，不能做決定，你是不是需要一些額外的協助幫你做決定呢?