長期跳繩好處多多，賽過天天去健身房！
如果您正在尋找一種方法為鍛煉添加一點樂趣和創造力，請考慮添加跳繩時間間隔。一條好的跳繩是你可以在自己的健身中做出的最好的投資之一，因為它是一種非常有效的心肺鍛煉方式，不需要太多的空間，計時器和一些創造力。
人類消耗約5卡路里來消耗1升氧氣。這意味著，涉及更多肌肉的練習可以增加對氧氣的需求，讓您消耗更多的能量（燃燒更多的卡路里）。任何擺動繩索20秒以上的人都知道，這是一種提升心率和燃燒卡路里的好方法。
如果你仍然不相信嘗試，那麼為什麼在尋找改變你現有的健身計劃的方法時，你應該考慮跳繩：
1.跳繩可以增加小腿肌肉的彈性和彈性，從而減少小腿受傷的風險。小腿抬高可以加強小腿，但是如果肌肉組織變得太緊，它可能會增加一些小腿受傷的風險，包括跟腱應變或足底筋膜炎。跳繩定期加強小腿肌肉，並提高周圍肌腱和筋膜的彈性。為了增加彈性，首先嘗試著落在腳的球上，但讓腳後跟一直下到地面。
跳繩可以幫助改善你的協調。跳繩是一項循環活動，這意味著您要執行穩定，規律的節奏。跳繩的穩定的節奏和節奏可以幫助改善你的眼睛，腳和手之間的協調。
跳繩可以幫助改善你的認知功能。這是因為跳繩涉及到學習新的運動模式，從而改善大腦，手腕和小腿肌肉之間的神經系統交流。反過來，這有助於改善您的整體認知功能，這對我們的年齡有著重要的影響。
跳繩可以幫助增加電路訓練鍛煉的強度。在不同肌肉群之間交替的力量訓練鍛煉可以增加心率並提供心肺呼吸效益。將一個或多個跳繩站添加到電路是增加整體鍛煉強度的簡單方法。如果您喜歡製作自己的鍛煉環節，最後再加兩到三分鐘穩定的繩索跳躍，以獲得額外的卡路里燃燒機會。
5.跳繩非常便攜，這使得它們在旅行時成為極好的選擇。大多數現代商務酒店為客人提供一個基本的鍛煉室，其中配有幾件鍛煉設備。這是個好消息。壞消息是，該設備的質量或狀況可能充滿疑問，甚至更糟。不要讓設備不足的健身房在您旅行時不讓您堅持鍛煉。如果你在你的行李箱里裝上跳繩，即使是最稀疏的酒店健身設施，也可以為你提供充滿汗水的跳繩空間。
6.跳繩的便攜性使其成為您喜愛的公園或運動課程室外鍛煉的理想選擇。許多城市公園都有拉杆酒吧和其他戶外運動設施。通過跳繩，您可以將可用設備上您最喜愛的運動與1至3分鐘跳繩間隔相結合，從而獲得令人敬畏的全身鍛煉。
7.跳繩是您真正需要的唯一家用有氧器械。所有你需要的空間是能夠安全地擺動繩子而不碰任何傢具或小擺設。
投資於質量跳繩
如果您正在考慮讓跳繩成為您個人鍛煉計劃的一部分，那麼投資一條好的耐用跳繩是一個不錯的主意。購買跳繩不是一項重大投資，但您應花一點時間投資一根易於調整的繩索，並使用滾珠軸承連接繩索和手柄。帶有軸承的繩索往往會比繩索簡單地將繩索末端打結在手柄上持續一段時間。您需要的唯一一件設備是計時器，可以輕鬆將其下載到手機或平板電腦，並用於設置特定的工作與休息比率。
鍛煉
以下跳繩練習會為您提供一些關於如何將其添加到現有鍛煉計劃的建議。該鍛煉可以在力量訓練課程結束時進行，也可以在心肺鍛煉時作為單獨鍛煉進行。
暖身
通過在所有三個運動平面中跳躍來執行多平面跳躍。這有助於準備你的小腿肌肉和結締組織為他們在鍛煉過程中會遇到的力量。執行8到10次跳轉，休息30秒，並為每個平面執行兩組。
分腿跳躍（矢狀平面）：從右腳向前，左腳後退開始。當你跳躍時，在著陸之前將左腳向前和右腳向後移動。
寬到窄的跳躍（前平面）：將雙腳分開肩寬，然後直接放在臀部下方。
外部到內部的旋轉跳躍（橫向平面）：當你著陸時，向上跳起並旋轉你的右腳指向2點，左腳指向10點。當你跳回來時，把腳轉到12點。為了保護你的膝蓋，不要過度旋轉你的腳，確保膝蓋稍微彎曲。
鍛煉
單腿跳躍：將您的計時器設置為一分鐘，並在每條腿上花費30秒。休息15到30秒。（注意：以30秒開始;隨著健身力的提高，減少休息時間。）總共需要五分鐘（每條腿有兩分半鐘）
跳腿跳躍：從右腳前進開始; 在空中切換到左腳向前，在跳躍時交替腳。跳轉一分鐘，然後休息30秒。隨著您變得更加健康，將工作時間增加到90秒，並將休息時間縮短到15秒。完成四到六組定時間隔。
就地跑步：右腳和左腳交替。跳躍60秒並進展到90秒。同樣，在30秒後開始休息，並在健身改善時減少到15。要增加強度，請執行10秒間隔，在快速和慢速步速之間交替（衝刺10秒，慢速和穩定10秒）。完成四到六組定時間隔。
跳繩跳梯：使用傳統的跳繩形式，雙腳起飛和著陸。先跳30秒，然後休息15秒。每兩分鐘增加15秒。休息30秒，然後沿著梯子回到30秒。如果跳繩是您唯一的一天鍛煉，可以考慮以30秒為間隔將梯子升高三到四分鐘。
冷卻
小腿拉伸：靠在牆上，將右腿放回原位。將手放在牆上，並將右腳跟壓入地面，同時保持膝蓋完全伸展。保持30到45秒，每邊完成兩到三次。
股四頭肌拉伸：躺在你的右側，並用左手握住左腳的頂部，左膝蓋指向右腿。保持30秒，然後切換
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