斷續性禁食減肥方法到底怎麼樣
其實本人不贊同禁食減肥的方法，但是為了幫助那些喜歡這種方法減肥的人，就說道說道這個斷續性禁食減肥方法。話說斷續性禁食在眾多的飲食計劃中並不流行，這並不是完全錯誤的。斷續性禁食也算是一種有效的減肥方法，如果遵循正確的方法，可以在減肥過程中受益。所以，什麼是斷續性禁食，應該如何遵循方法，我們告訴您。斷續性禁食不是為了避免自己偏愛某些食物，而是當您應該吃東西的時候就要做出一些舉動。這是一種介于禁食和進食之間的減肥飲食模式。主要是禁食16小時或24小時，每周兩次。
12/12禁食方法
這種方法需要禁食12小時。這意味著您每天要禁食12個小時，並且在12小時內進食。為了能讓大家明白這個方法，讓我們舉個例子:如果您在晚上8點吃最後一頓飯，第二天早上8點吃早餐。這意味著您已經在斷斷續續的禁食了。
16/8禁食方法
在這種方法中，您每天禁食16個小時，並將您的進食時間限制在8小時之內。在這期間，您可以吃兩頓飯或三頓飯。您可以在中午吃第一頓飯。還有，您不應該太晚吃最後一頓飯。
20/4禁食方法
這是一個有點緊張的禁食方法。現在，您禁食20個小時，讓自己有一個4小時的時間吃東西。您可能每天只吃一到兩頓飯。您必須檢查什麼方式方法適合您的身體。
5：2 飲食計劃
這也被稱為「交替日禁食法」。在這種情況下，人們一周兩天限制攝入卡路里，或者在您禁食的日子裡只消耗500卡路里。在其他5天里，您想吃什麼就吃什麼。
吃-停-吃
就像交替日禁食法一樣，這個ADF方法沒有任何穩定的禁食計劃。這種禁食法允許您在一周內選擇一到兩天的禁食時間。
斷續性禁食是如何工作原理?
要了解斷續性禁食的工作方式，了解進食狀態和禁食狀態之間的差異是很重要的。進食狀態是人體消化食物的時候。這種狀態從我們開始進食時開始，持續3到5個小時，直到身體吸收和消化食物。在這種狀態下，胰島素水平太高，身體很難燃燒脂肪。當身體不處理任何食物時，它進入後吸收狀態，這個狀態持續到我們最後一餐後8-12小時，然後我們的身體進入禁食狀態。在這個階段，很容易燃燒脂肪，因為胰島素水平很低。由於斷續性禁食有特定的進食窗口，它允許我們的身體在禁食的狀態下燃燒脂肪。這就是為什麼斷續性禁食的人即使不改變飲食計劃也開始減肥。您只需要知道什麼適合您的身體。當我們禁食的時候，我們的身體傾向於燃燒脂肪，這在正常的飲食計劃中是不常見的。
成果結語
在您開始任何飲食計劃和減肥計劃之前，您必須諮詢您的專家或醫生和教練。斷斷續續的禁食可以幫助您減肥，因為它不涉及任何瘋狂的飲食，您不需要減少卡路里或增加特定的營養在您的飲食里。斷斷續續的禁食有助於在減肥的同時保持肌肉的質量。但是如果您懷孕了，您應該避免斷斷續續的禁食或任何其他的減肥飲食模式。斷斷續續的禁食也會影響您的運動鍛煉成績。從長遠來看，斷斷續續的禁食是不太推薦的。這對那些掙扎在飲食中，不能限制像垃圾食品這樣的食物群體的人是有好處的。有消化問題的人也可以嘗試，因為它讓您的身體有足夠的時間消化和吸收您吃的食物。
如果想了解更多此類內容，請在上方關注本文作者，會有更多的精彩文章推出，敬請期待。也可以在下方留言評論，作者會在第一時間回復解答您的留言。
