神評論|減脂為目的，所以我先有氧慢跑40分鐘，然後器械訓練1小時，這樣好嗎？網友：可我在45分鐘有氧後感覺更好

健身 04-02

導語：都說先無氧再有氧，但是這樣我後期跑步沒勁了很難完成40分鐘跑，而且發現現有有氧後的器械訓練會更專註，請問我現有氧在無氧錯了嗎？對身體有什麼影響，是不是白練了？這樣減脂效果好嗎？

問題一經拋出，立即引起了網友的熱烈討論~各路大神也紛紛發表自己的意見和看法，也被眾多網友發表、轉載~小編精心挑選了一個回答供大家討論~不僅如此，熱心網友也對這個回答發表了自己的意見並互相評論~關於「減脂為目的，所以我先有氧慢跑40分鐘，然後器械訓練1小時，這樣好嗎？」這個問題，你怎麼看~

一般情況下，建議先練器械，再練有氧。訓練有一定次序。這並不是很神秘的學說，而是大學體能課的基本常識，如果同時做多種訓練的話，其安排次序應該是：靈活性-爆發力-力量-耐力-柔韌性。要想減肥，一般應該持續做有氧運動20分鐘以上。總量約為300-400克，這可不太夠用。先做力量、後做有氧更有效率。糖原在阻礙著健身者的減肥進程。每次運動都是先用它，它阻礙著我們消耗脂肪。很happy？也就是說，先力量後有氧，使得有氧運動更高效。先做有氧、後做力量，訓練不到位。但反過來就不行。先做有氧的話，同樣會把糖原消耗殆盡。但力量訓練需要身體有足夠多的糖原儲備，才能維持高強度運動模式。特殊情況下可以調整訓練方式。