背部贅肉太難減？5式瑜伽打造撩人的美背

背瘦真的太重要了！正面看不出差別，但是側面一看，背上肉肉多真的很容易給人虎背熊腰的感覺。再美好的形象也能瞬間崩塌，一點兒不誇張！對男人來說，一個骨肉分明，纖瘦有致的美背誘惑力絕不比美胸小。看看，簡直性感的沒邊。那麼背上肉肉多應該怎麼減呢？下面就給大家分享5個瑜伽動作，練出你的撩人美背。

犁式瑜伽，練習這個動作全身都在靜態燃脂，尤其是大腿和背部，是雕刻纖薄背部的不二選擇。動作分解如下：

1）面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，雙腿、腰部和背部離開地面，肩部，頸部和頭部緊貼地面，身體呈肩倒立式

2）雙腿伸直越過頭頂，在頭頂前方腳尖頂地。雙手伸直自然的放在身體兩側。

弓式變體瑜伽，早上起來的時候可以練起來，不但可以悄悄的減掉背上多餘的小肉肉，還能讓人活力滿滿一整天哦！

動作分解：俯卧在沙發上，雙腿膝蓋彎曲，右腿放在左大腿上，抬起上半身，雙手手肘彎曲向後，抓住右腳。

騎馬式瑜伽的變體，這是一個炫酷的瑜伽動作，鍛煉腿部肌肉的同時，拉伸背部肌肉，美化背部曲線。動作分解如下：

1）雙膝跪地，右膝離開地面，右腳向前邁成弓步，左腿向後伸直；

2）上軀幹向左前方傾斜，背部與右大腿在一個平面上，頭部觸地雙臂向兩側伸展。

扭脊式瑜伽，看到這個名稱，就知道這個動作主要鍛煉脊柱，靈活背部，消除背部的多餘贅肉，讓你的背部曲線更加優雅。動作分解如下：

1）彎曲腰部，雙腿自然平放在地面上，上身向左扭轉，左腿伸直，向上伸展；

2）右腿彎曲，雙手在背後合十，將右腳搭在右手和身體的空檔處。

簡易鴛鴦式瑜伽，這個動作不斷可以練出我們的大長腿，還能柔軟我們的腰部，拉伸背部肌肉，讓你的背部線條更加纖細。

動作分解：雙腿伸直，坐在地面上。左腿伸直向上抬起，左手繞過左腿下方，手臂伸直手掌撐地，右手向後伸從頭部後方握住左小腿。

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