覺得自己腰粗，試試這個方法？

試問，為什麼現在越來越多的女生明明很年輕，腰和腿卻很粗？究竟是誰下了如此惡毒的魔咒？不過話說回來，讓我們仔細想一想，反問一下自己，有做過運動嗎？腰粗、腿粗並不是沒有方法挽回的，小伴現在教給你一個方法，你可以試一下，說不定會改變你的現狀呢。

輪式

一般情況下，我們練習瑜伽，除非是有目的性的練習，不然我們都是要一步一步、慢慢積累的，我們首先練習的體式是「輪式」。開始，身體平趴在地面上，雙臂發力、雙腿發力，將腹部肌肉充分拉伸開，四肢向上伸展，直至雙手抓住雙腳。

下犬式

相對而言，我們練習完「輪式」，就應該練習一下「下犬式」，來平衡一下腹部肌肉，向上用力伸展一下，向下用力收縮一下。山式站立，以腰部為中心，上體向前、向下彎曲，然後雙手伏在地面上，雙腿綳直，腳底板與地面緊貼。

站立祈禱

其實，我們在練習瑜伽的時候，更應該靜靜地練習一下「站立祈禱」這個體式，讓身心靜靜地恢復一下，回到最平靜的狀態。

Step1：山式站立在地面上，雙腿保持綳直狀態，

Step2：然後右腿彎曲，向上抬起，

Step3：腳底板放在左大腿上，雙手合十於胸前。

簡易扭脊變式

其實，女生腰粗、腿粗的罪魁禍首就是不運動，值得慶幸的是，我們可以練習這個體式來瘦腰、瘦腿。首先，雙腿平放在地面上，上身用力挺直，然後將雙腿彎曲，向上抬起，小腿的角度和地面平行，這時，雙大腿要發力，雙手掌相扣，上身向左扭，目視後方。

上犬式

想要瘦腰，我們第一步應該將腹部上的贅肉甩掉，這樣，才有利於我們下一步練習腰部的肌肉，因為，我們已經將腹部充分練習完畢了，這樣，我們練習腰部肌肉的時候，才會更加順利，腹部給予我們的阻力就會大大減少。

Step1：整身平伏在地面上，雙腳腳面接觸地面，

Step2：之後雙臂接觸伸出，雙手接觸地面，用力向上挺，直至將上身撐起，

Step3：頭部向上、向後延伸，目視天空，輕閉雙眼。

船式

今天最後一個體式，我們要練習的是「船式」，這個體式的功效有很多，首先，能夠鍛煉到臀部的肌肉，幫助我們的臀部能夠塑造更好的臀型，其次，能夠更好的鍛煉我們身體的平衡性，使身體平衡效果顯著。兩腿伸直，相互貼在一起，然後背部向後用力，將雙腿抬起，雙臂向兩腿膝蓋處伸展。

其實練習腰部和雙腿的贅肉並不難，難的是我們繼續下去的勇氣，要堅持，要知道，所有事都是從一點一滴做起的，為了瘦腰，我們要堅持下去，不是嗎？

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