雙手支撐的體式，除了雞式還有什麼？

在我們瑜伽的練習過程當中，雙手支撐的體式其實有很多，對於我們了解得最多的就是雞式，而且很多人非常喜歡練習這個動作，因為它可以幫助人們鍛煉到丹田，讓人的身體一直保持著健康狀態。雙手支撐，可以全部離開地面的體式，除了雞式（就是我們經常說的烏鴉時），還有更多的體式鍛煉，我今天帶大家一一進行練習。

雞式

1.身體坐立在地面上，雙腳向前伸直，雙手放在身體兩側；

2.將雙手慢慢的移放到身體雙腳之間，雙腳慢慢的向上延伸；

3.雙手用力幫助身體，上半身離開地面；

4.頭部一直向上拉伸，幫助身體腿部和腹部相貼近。

我們在進行這個動作的時候要注意到身體重心的平衡，而且這動作本身就屬於雙手支撐的動作，我們在練習的過程當中也要注意到雙手支撐身體重量，否則容易導致受傷。

雙角式

1.身體坐立在地面上，雙腳平直向前伸直；

2.用身體臀部支撐身體重量，雙腿慢慢向上舉高；

3.雙手從身體兩側繞過，臀部，在身後十指相扣；

4.身體頭部慢慢的向上延伸，幫助身體向上挺立。

船式變式

1.身體坐立在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；

2.慢慢的將右腿向上舉高，左手繞過頭頂，抓住右腳腳掌；

3.將左腿放在右大腿根部上將右手伸向前方支撐身體。

4.將這個動作練習15到20秒以後，換另外一方繼續進行練習。

單手虎式

1.身體跪立在地面上，雙手向前支撐身體，上半身跪立；

2.將右腿向上抬高，一直向上延伸；

3.向左手慢慢向上，繞過頭頂，抓住右腳腳背；

4.身體頭部慢慢向上望，眼睛看向天花板處，幫助身體向上延展。

半船式變式

1.身體坐立在地面上，雙手雙腳平直放在地面上；

2.雙腳慢慢的收回，將腳掌貼緊地面，放在臀部之處；

3.左手握住左腳膝蓋，右手收回，握住右邊肩膀；

4.頭部慢慢向下彎曲，幫助腹部和大腿相貼近。

在身體保持平衡以後，這一個動作練習起來，就可以促使身體血液得到循環，長期練習可以幫助按摩頭部，促使頭部血液的循環，減少一些頭部疾病

今天我們練習了這幾種動作，都是屬於支撐型的動作，他們共同的特點就是用手部聯合身體來支撐身體重量，幫助將這些動作做到完美。

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