「走為百練之祖」，你走路的方式對了嗎？

以下為音頻精華內容

春天，萬物復生。室外的空氣越來越清新，在生機盎然的春天早晚出去散散步，不僅有益於身體健康，還對舒緩心理壓力很有好處。你可別小瞧散步，走路可是鍛煉身體，延年益壽的最佳途徑。

俗話說，「走為百練之祖」，步行的優點是任何人在任何時間、地點都可以進行。而且運動程度較為舒緩，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病的人康復訓練。只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都可以選擇步行。步行看似簡單，其實蘊藏著許多你意想不到的健身效果。

那麼散步究竟有哪些好處呢？首先，步行可以增強心肺功能，改善血液循環，預防動脈硬化等心血管疾病及感冒等呼吸道疾病。步行還可以促進糖類代謝，飯前飯後散步，會有效減緩糖尿病的發生，中老年人每天慢速散步1-2小時，也可以提高身體的新陳代謝率！

除此之外，散步還可以延緩和防治骨質疏鬆。散步時通過四肢運動，不僅能刺激骨骼，增加或維持骨量成分，同時可以防止骨量過多丟失，增加肌肉的力量，這會減慢骨質疏鬆的進展。更重要的是，散步可以緩和神經肌肉緊張，防治頸椎疾病，還可以保證睡眠質量！

聽了散步的這麼多好處，你是不是已經迫不及待想出去走一走了？別急，散步雖然益處良多，但是仍然要選擇適合自己的散步方法。

①體弱者在散步時應當甩開胳膊大步跨，時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

②肥胖者則適合長距離疾步走，每日兩次，每次一小時。

③失眠者則應睡前緩行半小時。晚上睡前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

散步的確益處良多，但是一定要選擇適合自己的散步方法，這樣才可以收穫到健身的效果！

今日小結

散步益處良多，是鍛煉身體，延年益壽的最佳途徑！趁著春暖花開，飯後常走走吧！

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