十個女生體檢有九個查出它！乳腺增生你真的了解多少？

說起乳腺增生，行內一直流傳一句話，「十個女人，九個都有乳腺增生」。這句話的虛實，相信很多女生都感同身受。每次公司的體檢，就會有一大批女性得知自己患了這個病。

據不完全統計，我國約有50%的婦女，患有不同程度的乳腺疾病。而乳腺癌也是我國近10年來死亡率增速最快的癌症，即便如此，仍有至少80%的女性都是「乳腺無知者」。

這些「無知者」要麼查出患乳腺增生不當一回事，要麼一直擔憂要去醫院治療。所以究竟該怎麼辦？今天小而美就來給大家解解惑吧！

乳腺增生是發生於乳腺的一種良性疾病，表現為乳房內條索狀、片塊狀或囊性結節。它可以發生於青春期以後的任何年齡。

乳腺增生的主要癥狀為乳房疼痛，乳房腫塊，乳頭溢液，除乳房方面的癥狀外同時還可出現月經不規律，脾氣不好，愛著急愛生氣、愛出汗等癥狀。

乳腺癌高危人群中包括患有乳腺增生病史的人群

為什麼會得乳腺增生呢？這裡從營養的角度來為大家總結了以下三點：

一、飲食攝入過多脂肪

過多的脂肪攝入，尤其是動物脂肪和反式脂肪的攝入，這些脂肪多以固體的形態存在，容易堵住乳房內部微小的毛細血管和乳腺，阻礙血液流通，脂肪堆積，日積月累形成增生。

人體正常體溫在37℃左右，而動物脂肪和反式脂肪的熔點均高於人體體溫，當這些熔點高的脂肪大量進入人體，不易被乳化，形成不良堆積。導致血管硬化也是同理

動物脂肪主要指各種肉類（尤其是紅肉類），反式脂肪主要存在於各類零食、糕點中，年輕女生偏愛吃零食或甜品，這也是加劇了乳腺增生的患病風險。

關於脂肪類熔點、肉類抗生素可以查看我以前寫過的文章：

二、乳房「不用則廢」導致

現在很多丁克族，晚婚不孕族，因為種種社會和個人原因，很多女性不願意生孩子，或者生了不願意喂母乳，怕下垂、怕發炎、怕麻煩等等……

這裡不評價每個人的生活方式，但「不用則廢」是個不可違背的自然規律。乳房也是同理，不用則廢。乳房不僅僅是一個性感的看頭，它還是一個美麗的哺乳器官，與天然生命緊密結合，可以說它的使命就是餵養母乳給下一代。

大量臨床報道發現，母乳餵養的婦女乳腺增生發生幾率較低，主要是因為哺乳行為是對乳腺的一種生理調節，會使得排卵月經時間推遲，起到保護乳腺作用。

三、受不良情緒影響

職場女性、年輕女性、都市女性，社會工作壓力大，易致使內分泌紊亂，還會致使女性睡眠質量差，更易發生乳腺增生。

在乳腺增生的所有危險因素中飲食結構有著很強的相關性，怎麼吃才能防治乳腺增生症呢？

醫學調查發現，有子宮肌瘤的女性，百分之百也有乳腺增生。而預防和改善乳腺增生的措施，也都有利於預防子宮肌瘤。所以，大家一定要注意好下面的重點！

1、主食怎麼選擇？

每天用1/3或1/2的粗糧全穀類替代精米白面。（絕經前女性多吃富含膳食纖維的食物能顯著降低乳腺增生的風險）如燕麥替代饅頭、包子，雜糧飯代替白米飯。

很多年輕女性告訴我，自從遵循我的建議，做飯的時候把一半精白米面換成雜糧雜豆，每天多吃深綠色葉菜，再加上半小時的運動，自己月經前乳房脹痛的問題在兩三個月後不知不覺間就消失了。

2、蔬菜、水果怎麼選擇？

蔬菜、水果的攝入頻數增加，乳腺增生症的發病率顯著降低。

1、多選擇十字花科蔬菜：捲心菜、花椰菜、西蘭花、大白菜、小白菜等。

2、多選擇富含Α-胡蘿蔔素、Β-胡蘿蔔素和玉米黃素的蔬菜（橙黃色、深綠色果蔬）：莧菜、芹菜葉、菠菜、油麥菜等。

3、蘋果、香蕉、葡萄、橙子、羽衣甘藍，有研究表明這幾種水果有助於降低乳腺相關疾病的發生。

3、肉類怎麼選擇？

相對於紅肉，白肉能夠降低乳腺相關疾病的發病率。如果中餐選擇了畜牧肉，晚餐最好選擇白肉類，建議每周至少吃一次魚蝦。

白肉：禽肉（雞、鴨、鵝等）、魚肉、蝦類等；紅肉：畜牧肉（牛肉、豬肉、羊肉等）。

4、烹調時需要注意的事項

脂肪攝入過多會影響卵巢的內分泌。所以在家做飯時少放一點油，盡量選擇植物油，不用豬油。烹調方法可以選擇：蒸、煮、燴、燜。盡量少選擇油炸。

所以，女性要想遠離各種女性疾病，就要及早對飲食和生活習慣進行調整。多吃蔬果、雜糧、薯類，減少動物性食品，烹調少油，遠離煎炸和甜食，都是重要的飲食保護措施。

除了飲食注意之外，保護乳腺健康，我們還要怎麼做？

生活作息規律、乳房自檢和定期體檢，及時給自己減壓，保持良好的心情，以及規律運動都會有幫助。運動能緩解壓力，開朗心情，有效減少體脂肪含量，平衡身體激素，幫助我們遠離乳腺疾病的煩惱。

乳腺增生並非是一種炎症，也不是一種癌症，它更像是一個健康的警鐘，在警醒著你該改掉那些不良的臭毛病了！所以查出乳腺增生，不必過於擔憂，擾亂情緒反而適得其反，只要堅持健康的生活方式和飲食，以及定期的體檢，我們完全能戰勝它！

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